老年性便秘

 

　　老年人便秘主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次严重者长达2～4周才排便1次。

 

　　原因

 

　　1、老年人的脏器功能已发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出

 

　　2、老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩，肌张力低下，致使排便无力，导致粪便不易排出;

 

　　3、老年人的活动量减少，而饮食又过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难。

 

　　食物调理1、熟香蕉

 

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

 

　　2、核桃

 

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

 

　　3、柚子、葡萄柚

 

　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

 

　　4、地瓜(红薯)

 

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

 

　　5、糙米

 

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

 

　　6、苹果

 

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

 

　　，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

 

　　老人便秘如何调理

 

　　1、注意饮食习惯

 

　　便秘的调理以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

 

　　2、多吃高纤维类的食物

 

　　芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成粗纤维缺少，便秘就很容易产生。

 

　　3、喝清肠饮料

 

　　若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

 

　　4、多吃非水溶性食物

 

　　苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

 

　　5、穴位按压法

 

　　便秘怎么调理?老人便秘可以在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

 

　　出来以上内容，下面由减肥网小编继续为您介绍老人便秘如何调理。

 

　　6、养成定时排便的习惯

 

　　养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

 

　　7、加强体育锻炼

 

　　随着年龄的增长，便秘发生机会的增加，主要有两个原因一是老年人消化腺逐渐萎缩退化，分泌功能降低，肠道肌肉松弛无力;二是肠肌收缩无力，大肠内粪块无法被推动，停滞的时间就延长，这样数天才解便一次。，经调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。为此，我们希望老年人要进行力所能及的体育锻炼，以减少便秘的可能。

 

   （文健康无忧网）

 

　　老人便秘的饮食疗法

 

　　1、米汤蛋花汤

 

　　原料热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

 

　　做法先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

 

　　2、百合羹

 

　　原料百合250克、蜂蜜适量。

 

　　做法将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。

 

　　3、芝麻粥

 

　　原料黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

 

　　做法先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

 

　　4、木耳鹤鹑蛋汤

 

　　原料白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

 

　　做法先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。

 

　　5、白术粥

 

　　原料白术40克，大米60克。

 

　　做法取白术40克煎水取汁，加大米60克同煮成稀粥，每日早晚服食。

 

　　6、首乌粥

 

　　原料何首乌30克，大米60克。

 

　　做法用何首乌30克水煎取汁，加大米60克煮成粥，早晚各服1次。适用于血虚便秘。

 

　　7、无花果蜜糖粥

 

　　原料无花果30克，大米60克，蜂蜜。

 

　　做法取无花果30克、大米60克，先把大米加水熬成粥，再加入无花果同煮。服时加入适量蜂蜜即可，此粥适合老人便秘而兼有痔疮者。

 

　　8、松仁粥

 

　　原料松子仁20克，大米。

 

　　做法取松子仁20克研碎，加大米适量煮成粥，每日3次。适用于肺气亏虚型便秘。

 

　　9、决明粥

 

　　原料决明子10克，大米或绿豆。

 

　　做法以决明子10克，炒香后煮成汁，加大米或绿豆适量同煮成粥。对患高血压、高血脂老人的便秘疗效独特。

 

　　10、米汤蜜蛋花

 

　　原料热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

 

　　做法取热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆，然后冲入热米汤，再将碗盖上15分钟即成，每日清晨煮早饭时冲服1次。

 

　　11、红薯粥

 

　　原料红薯150克，白米适量。

 

　　做法取红薯150克，白米适量。将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。

 

　　12、红薯蜜糖饮

 

　　原料红薯200克，大枣30克，蜂蜜。

 

　　做法取红薯200克，大枣30克，先将红薯洗净，削去外皮，并切碎，和大枣一起入锅，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升时，再将蜂蜜加入和匀，用文火煎10分钟，冷后即可服用。

 

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