如何预防三高,预防三高的食物

健康新闻 2023-05-30 21:41健康新闻www.buyunw.cn
如何预防三高,预防三高的食物
 
  “三高”对机体构成的危害是巨大的,我们必须以积极的态度来预防“三高”。
 
  第一, 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
 
  一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量,均早餐提供的。如果不吃早餐的话,到了上午9-10点钟就会出现低血糖,大脑能量明显供给不足,容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中,思维迟钝,严重影响工作效率。不吃早餐,到了中午就会感到尤其饥饿,必然要多吃。这样,又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之,血脂和血糖都会出现代谢紊乱,严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险,比按时吃早餐的人要高出4倍以上。,总是不吃早饭,还会引起胃肠道疾病。
 
  有的朋友在每天早晨只吃一点米粥,或者面包、饼干;有的朋友为了省事,干脆只喝一杯牛奶,这是非常不合理的。米和面等主食消化比有些快,我们非常快就会感到饥饿。应该在吃主食的,吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品,补充适量的蛋白质和脂肪。这样,就可以不可以延长胃的排空时间,不容易饥饿。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果,增加维生素和膳食纤维的摄入,保证食物的酸碱平衡。
 
  二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐,其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长时间食用就会导致高血脂、高血压和肥胖,以及心脑血管疾病。
 
  如果午餐选择中式快餐,要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量,并且都配有豆制品,营养上是比有些平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以,也不提倡总是选用。
 
  三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的情况。长时间这种吃法,使心血管和高血压的比例比常人要高出4-5倍以上。晚餐以后,我们的活动量一般要低于白天。,血液中胰岛素含量却为一天中的高峰,胰岛素可以不可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛,久而久之就可以不可以导致肥胖。肥胖以后,脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和力下降,出现胰岛素抵抗,导致血糖水平升高,会有可能诱发Ⅱ型糖尿病。
 
  一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒,这就使热量摄取超标。长时间喝酒造成了血液中胆固醇水平升高,肥胖和高血压的发病率都明显上升。
 
  所以,晚餐应该进行合理的搭配,减少畜禽类食物的摄取。可以不可以选用一些豆制品,尤其不可以忽视蔬菜。烹调方式可以不可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入,给胃肠留有一些余地。,要相对吃一些主食,减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量,如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红,或者是啤酒,要注意的是千万不要贪杯。
 
  第二,要加强锻炼。锻炼的好处有非常多,有“三高”的朋友通过锻炼,可以不可以使血压和血糖,以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友,锻炼同样可以不可以达到预防作用。
 
  一是能给大脑足够的营养。空气流通,能够增加含氧量,运动过程就是在摄取清新的空气。
 
  二是劳逸结合,脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行,工作的时间不要太长,中间要休息一下。对脑力劳动者来说,恢复大脑活力最有效的方法,就是适当运动,积极休息。
 
  三是科学运动。根据我的身体状况、个人喜好和实际条件,麻烦大夫制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动,有氧运动是健身的最合适方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳,以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目,这些运动均有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟,每周至少锻炼3到5次。
 
  四是计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求,有针对性地加以选择,不要选择那些过于剧烈的运动项目。从事脑力劳动的朋友,因为用脑频繁,容易得高血压和神经衰弱。可以不可以选择那些促进脑细胞发育,增强心肺功能的项目,如爬山禾垓太极拳。身体肥胖,有糖尿病倾向的朋友,可以不可以选择强度小、灵活和轻松的项目,比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友,可以不可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友,可以不可以选择散步、骑自行车和游泳。
 
  第三,要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明,长时间吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长时间饮酒增加了肝硬化的发病率。
 
  第四,必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食,增加体力活动以外,还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查,不要为了节省一点检查身体的时间,付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病,大多是在不晓得不觉中发生的,早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查,可以不可以做到防患于未然。
 
  那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友,要在专业大夫的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病,目前还不可以根治。,可以不可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情,从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。
 

 

   (文健康无忧网)
 
  ,闻达要强调一下忽视了“三高”就是忽视了健康,“三高”付出的健康代价高,造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标,就一定要控制住“三高”。
 
  预防三高的8种食物
 
  1.燕麦片降血脂
 
  燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
 
  2.洋葱有助血栓溶解
 
  洋葱是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀释剂,能扩张血管、降低血液黏度,产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。
 
  3.玉米降低胆固醇并软化血管
 
  现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
 
  4.山药防止动脉硬化
 
  由于鲜山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质,可以防治人体脂质代谢异常,以及动脉硬化,对维护胰岛素正常功能也有一定作用,有增强人体免疫力,益心安神,宁咳定喘,延缓衰老等保健作用。
 
  5.海藻降低血清胆固醇
 
  根据分析,紫菜、海带、翅藻及其它海藻含有较多的 EPA,这种脂肪酸通常在深海鱼类的鱼油中含量较多,除可帮助降血压、心跳及纾解压力外,也可以抑制血液胆固醇含量上升及血小板凝集,防止血栓形成及心肌梗塞,对循环系统疾病有预防作用。
 
  6.银耳减少脂肪吸收
 
  银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
 
  7.芹菜降压降脂降糖
 
  芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。
 
  8.山楂预防动脉硬化。
 
  山楂富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分),能舒张血管、加强和调节心肌,增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇和降低血压。
 
如果以上关于如何预防三高,预防三高的食物 的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容!
 

Copyright@2015-2025 不孕网版板所有All right reserved