两成民众睡不着　看电视比滑手机更易失眠

根据台湾睡眠医学调查显示，全台慢性失眠症患者高达百分之20，每5位民众，就有1人有深受失眠之苦，其中包含入睡困难、睡眠品质不佳及早醒等失眠症状，分析发现，年龄越高，失眠的比例越高，可知，失眠已慢行化，且成为现代文明病。

 

新光医院睡眠中心主任暨台湾睡眠医学会理事长林嘉谟表示，根据调查，失眠者中仅有两成三的民众使用助眠药物，原因不外乎为民众担心药物的副作用有关，8成以上的民众担心药物成瘾以及药物对肝脏、肾脏的负担，也有超过5成民众认为使用药物会影响认知功能

（

67.9

％）

，并导致隔天感到昏沉

（

57.5

％）

，整体而言，超过六成的失眠者对使用药物助眠采负面看法。

 

高达六成七的失眠者愿透过非药物的「失眠认知行为治疗」来治疗失眠问题，林嘉谟医师表示，主因是民众认为不须吃药，就不用担心药物会伤肝肾，但民众缺少对于失眠认知行为治疗的认识与了解，这也是近几年学会致力于推广睡眠医学大众教育的主因。台湾睡眠医学学会大众教育委员会杨建铭主席表示，此治疗透过教导失眠者正确的睡眠概念、调整睡眠作息、教导放松技巧等方式来改善睡眠，而且，已有上百篇的实证研究证实此治疗法举具有疗效。

 

林嘉谟医师说，在20-49岁的年龄失眠族群里，在睡前使用3C产品的比例

（

53.3

％）

略高于非失眠者

（

47.6

％）

，但在统计上没有达到明显差异，故无法明显显示睡前使用3C产品与失眠相关的可能性。不过，失眠者在睡前床上从事看电视活动的比例

（

46.5

％）

明显多于非失眠者

（

38.4

％）

，推测是因睡不着时，失眠者更容易选择看电视打发时间，或是企图借此增加睡意。

 

长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示，失眠者在床上从事非睡觉的行为

，

如看电视等，容易延长躺在床上睡不着的比率时间，也会提高焦虑、亢奋的机会，造成失眠延续的恶性循环。建议睡前1小时可安排固定的放松时间，可引导身体慢慢准备进入睡眠，如练习腹式呼吸法、肌肉放松法等等，也可将这些放松训练编入睡前固定活动，更能缩短入睡时间并增进睡眠品质。

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