月经后一周减肥好不好

生理周期（MC生理周期，MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期）是一个特殊的时间段，不管是生理还是心理都处在一个特殊的阶段，，选择 “生理周期减肥法”的MM要特别注意，必须采取科学的方法，这样才能保证在减肥的过程中不会危害到健康。

下面就是专家为选择 “生理周期减肥法”的MM们制定的生理期瘦身四部曲，千万不要错过噢！

【时间计算】MC开始后第1~7天

【生理表现】在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

【瘦身成功指数】★★★

【加速减重方案】

1. 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2. 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3. 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

4. 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

【健康瘦身食谱】

1. 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4. 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5. 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

6. 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

【时间计算】MC后第7~14天

【生理表现】女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

【瘦身成功指数】★★★★★

【加速减重方案】

1. 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

2. 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

3. 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

4. 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

【健康瘦身食谱】

1. 这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

3. 建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

【时间计算】MC后第14~21天

【生理表现】排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

【瘦身成功指数】★★★★

【加速减重方案】

1. 现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

2. 跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。

3. 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。

4. 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

【健康瘦身食谱】

1. 为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。祝您健康无忧！

【时间计算】MC后第21~28天

【生理表现】孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

【瘦身成功指数】★★

【加速减重方案】

1. 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

2. 游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。

3. 不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

4. 如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

【健康瘦身食谱】

1. MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2. 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

4. 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

 

 

 

什么是大吃减肥法？

大吃减肥法以低碳水化合物减肥法和生理周期减肥法为基础，不用缩减现在的食量就能达到瘦身的目的。对于食材，只要遵守规则，放开了吃也没有问题。减肥的秘诀就在于多吃时令蔬菜，蔬菜水分多，几乎不含热量，但营养丰富。身体的各项功能正常了，才能更好地消耗热量，燃烧脂肪。不要把目光局限在这一周，关键要重塑饮食结构，养成不易反弹的体质。

大吃减肥法之6法则

1、保持现在的饭量

大吃减肥法的最大魅力就是无须控制食量。要在遵守下列规则的前提下哟！

·细嚼慢咽

每口咀嚼约30次，可以刺激满腹中枢。

·吃得过饱也NG

不要超过原有食量，吃得太多会把胃撑大哟。

2、晚饭杜绝碳水化合物！

碳水化合物虽然是支撑身体的3大营养素之一，但也是导致肥胖的主要原因。早上和中午吃就好了，晚饭尽量不碰。

·碳水化合物的含量1碗米饭—55g ，6片面包—28g

身体每天需要的碳水化合物大约在90—200g，尽量分配在早午饭中。

3、睡前3小时不再吃东西

夜间摄入的糖分容易转变成脂肪，在体内储存下来，所以尽量把晚饭时间提前。

·晚上9点以后不再吃东西

就算睡得再晚，9点后坚决封口，不再吃东西。

4、日常生活中尽量多运动

如果想在1周内明显减重的话，节食+运动是效果最好的。不必特地做什么运动，日常生活中力所能及多消耗一些热量就可以。

1）半身浴

30分钟半身浴消耗的热量等同于走路20分钟。

2）爬楼梯

出地铁尽量不用手扶电梯，最好自己爬上去。

3）公车里的站立运动，站着和坐着大不一样，30分钟就能差上15卡。

5、每顿饭不要只吃单一食物

·拉面、盖饭等单一食物容易加快进食速度，营养有不均衡，应当尽量避免。特别是减肥期间，多吃几种食物，补充均衡营养。

·富含铁的海藻←减肥易导致铁流失，要多吃富含铁的海藻。

·每餐食物都要丰富←饶开那些干饭，每餐彩色的种类要丰富。

·单一食物导致肌肤粗糙←单一食物热量高，易造成营养失衡。

6、减肥从生理期后开始

女性的性激素决定了生理期后更容易减重，利用这一周期事半功倍。

·减肥黄金时段就在生理期后

生理期中的女性在身心两方面都处于不稳定状态，减肥还是从生理期后开始吧！

大吃减肥法OK/NG食物表

蔬菜热量极低，矿物质丰富，是减肥的益友。蒸、煮、白灼都可以，既有满腹感又能减肥。

丝瓜 OK ←黏稠成分可以帮助消化，降低胆固醇。

西红柿 OK ←含茶多酚和维生素，可以缓解肌肤、内脏疲劳。

西葫芦 OK ←减肥期间，补充西湖路可以温热身体。

茄子 OK ←有效预防紫外线侵袭，初秋应该多吃。

青椒 OK ←富含维生素，帮助润肠，缓解便秘问题。

南瓜 少许OK ←跟芋头一样，淀粉和碳水化合物较多，但热量较低，吃少许是可以的。

选择低热量、营养均衡的小菜，获得满腹感的完成瘦身任务。不知道吃什么好的时候，选择和食总没错。

生鲜春卷 OK ←选择里面是蔬菜和鲜虾的，酱油要少放。

牛肉饼 少许OK ←防备高热量的酱汁，尽量选择日式清淡口味。

煎蛋 OK ←只吃1个没问题，要少放油，最好不放番茄酱。

煎饺 NG ←NG。想吃饺子的话，就吃水煮的吧。

烤鱼 少许OK ←一整条的话，有些过量，最好是成片的。

卷心菜包 少许OK ←只要不是奶油酱汁就可以。多吃一些卷心菜吧。

3大营养素之一的碳水化合物尽量放在早午饭。想要一周内成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的关键。

意大利面 少许OK ←属于高热量食品，大多是碳水化合物。

白米饭 OK ←每天至多只能吃2小碗，还要细嚼慢咽。

乌冬面 少许OK ←热量要高于荞麦，加入油炸菜码就更危险了。

玄米饭 OK ←热量跟大米基本持平，但富含维生素和矿物质。

荞麦面 OK ←维生素和矿物质含量都超过白米。

面包 OK ←吃面包时尽量切薄一些，不涂抹黄油和果酱。本文来自http://www.jk51.com/ 健康无忧网

 

 

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