水果最宜餐间吃 吃水果必须知道8件事

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　　每天吃多少水果才合适？水果应该什么时候吃？水果可以代替蔬菜吗？...
　　关于吃水果的争论似乎从来没有停止过。下面，爱美网就这些最常见的疑惑，给你一些健康建议。

　　1.每日1~2个水果。
　　水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。
　　按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
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　　2.可放在两餐之间吃。
　　饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。
　　而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。
　　因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。http://www.jk51.com
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　　3.能吃水果就不要榨果汁喝。
　　将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。
　　另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。
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