什么食物富含B族维生素
健康新闻 2023-05-30 21:41健康新闻www.buyunw.cn
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以下是关于什么食物富含B族维生素的解答结果,仅供参考,请勿做唯一凭证.
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网友【健康无忧网JK51.com】解答如下富含维生素b的食物酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等； 详见如下:
维生素b1 存在粗面粉制品、猪肉、荚果类植物 需求量1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。 注意缺乏维生素b1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。
维生素b2 存在动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶 需求量1，2至1，5mg每天。比如人们可以 从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。 注意缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。
维生素b7 存在小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。 需求量0，03至0，06mg每天。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。 注意缺乏维生素b7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。
维生素b1 存在粗面粉制品、猪肉、荚果类植物 需求量1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。 注意缺乏维生素b1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。
维生素b2 存在动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶 需求量1，2至1，5mg每天。比如人们可以 从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。 注意缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。
维生素b7 存在小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。 需求量0，03至0，06mg每天。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。 注意缺乏维生素b7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。
网友【冰莹】解答如下富含维生素B2的食物 牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等
网友【邂逅黄昏】解答如下橘子，橙子，芹菜，菠菜。
网友【反恐金鹰】解答如下维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
以下是含有丰富维生素B的食品
①含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
以下是含有丰富维生素B的食品
①含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
网友【烟久如画】解答如下哪些食物富含维生素B族？
在日常生活中，有哪些食物富含维生素B族？答维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质。维生素有15种，分脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症。常用的脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等。人体需要的重要维生素有6种维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少。虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症。临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性。
以下对维生素B族的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍
1）维生素B2(核黄素)
功能维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。
缺乏症嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。
主要食物来源动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。
2）维生素B3(烟酸)
功能保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。
缺乏症头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。
主要食物来源绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。
3）维生素B5(泛酸)
功能制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。
缺乏症口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。
主要食物来源糙米，肝，蛋，肉。
4）维生素B6
功能保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。
缺乏症贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。
主要食物来源瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。
5）维生素B12(钴胺素)
功能防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。
缺乏症疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。
主要食物来源肝、肉、蛋、鱼、奶。
水果和蔬菜是富含维生素的食物。在食用的时候应该注意，有些是需要用油烹饪才能很好的吸收的，比如胡萝卜、西红柿等
含维生素B族的食物有核桃、芝麻、黄花菜、鳝鱼、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋类、水果、蔬菜等
维生素B族小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B。
水果和蔬菜是富含维生素的食物
水果和蔬菜，谷类的事物一般都有
在日常生活中，有哪些食物富含维生素B族？答维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质。维生素有15种，分脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症。常用的脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等。人体需要的重要维生素有6种维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少。虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症。临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性。
以下对维生素B族的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍
1）维生素B2(核黄素)
功能维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。
缺乏症嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。
主要食物来源动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。
2）维生素B3(烟酸)
功能保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。
缺乏症头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。
主要食物来源绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。
3）维生素B5(泛酸)
功能制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。
缺乏症口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。
主要食物来源糙米，肝，蛋，肉。
4）维生素B6
功能保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。
缺乏症贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。
主要食物来源瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。
5）维生素B12(钴胺素)
功能防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。
缺乏症疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。
主要食物来源肝、肉、蛋、鱼、奶。
水果和蔬菜是富含维生素的食物。在食用的时候应该注意，有些是需要用油烹饪才能很好的吸收的，比如胡萝卜、西红柿等
含维生素B族的食物有核桃、芝麻、黄花菜、鳝鱼、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋类、水果、蔬菜等
维生素B族小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B。
水果和蔬菜是富含维生素的食物
水果和蔬菜，谷类的事物一般都有