为什么会失眠 失眠多梦怎么办？
健康新闻 2023-05-30 21:41健康新闻www.buyunw.cn
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。可是还是有那么多的失眠人啊！绝大多数人都曾有过失眠的经历，其中有不少甚至正在遭受失眠的困扰。无论是白发早生的老人家或是正当壮年的中年人,或是事业刚起步的年轻白领，甚至是身在象牙塔的孜孜学子都无一能幸免。那么人为什么会失眠呢？失眠了又该怎么办呢？且看减肥网小编整理的有关失眠了怎么办？
失眠的原因有哪些
失眠主要由以下8个因素引起的。
1、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
3、药物因素饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、年龄因素年龄越大失眠发生率越高。
5、内外部刺激如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。
6、不良的环境和习惯不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
7、与人的情绪状态有关许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
8、个体功能状态差异不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少，建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事。晚餐吃得少一点，清淡一点，睡前喝点热牛奶。
失眠多梦是怎回事？
绝大多数人都曾有过失眠的经历，其中有不少甚至正在遭受失眠的困扰。无论是白发早生的老人家或是正当壮年的中年人,或是事业刚起步的年轻白领，甚至是身在象牙塔的孜孜学子都无一能幸免。
一由于急性应激因素或环境改变(新学校、考试、新工作、离婚、失业等)而导致的暂时性失眠。这种导致失眠的原因每个人都可能遭遇过，无性别差异。导致失眠的因素随着应激因素的减弱或解除或适应能力的增强，症状随之缓解。此类引起失眠的原因作用通常短暂，1周至数月。
二躯体紧张、激越难以平静是引起失眠的原因。与睡眠相关的条件性刺激物(如床、卧室)成为导致失眠的因素，又称“条件性失眠、习得性失眠”。这种导致失眠的因素的显著特点是，越是努力想睡，越是激越、乱想、不平静，越是难以入睡；相反，不努力想睡时(如看电视、阅读、在客厅沙发上、在旅馆、非常规睡眠时间等)反而容易入睡。20-30岁女性多有这种引起失眠的原因。
三不良睡眠卫生习惯是引起失眠的原因。咖啡因、烟草、酒精的过度使用是导致失眠的原因；导致失眠的因素还有睡前兴奋剧烈或烦心的活动、聚会、过度用脑；嘈杂、过亮、不舒适的睡眠环境是引起失眠的原因；就寝时间不固定是导致失眠的因素。
四精神障碍所致失眠。这类导致失眠的因素占失眠原因的40%以上，导致失眠的原因包括精神病、心境障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、酒精中毒等。引起失眠的原因中，抑郁、焦虑障碍应该重视，青中年女性多有这种引起失眠的原因。导致失眠的原因常是抑郁障碍的前驱或首发症状，广泛性焦虑障碍常慢性迁延。
女性失眠多梦怎么办？
对于女性更容易患上失眠症，主要有以下四个因素
★ 1、生理因素
女性相对于男性而言，体质较弱，容易受身体因素的影响，例如，女性在月经期间更容易受到生理因素的影响，不易获得高质量的睡眠，长期以往，会造成延续性的失眠症状。
★ 2、精神因素
女性天生敏感性强，对周围的事物观察入微，可能因为点滴的生活琐事，而劳心劳累，不能及时调节。例如，经期提前或推后，都会影响到女性思绪的变化，影响大脑神经思维的转变，造成失眠多梦。
★ 3、身心因素
当代社会，许多女性都要面对事业和家庭的双重压力，这使得思绪过多地女性精神更加紧张，大脑整天徘徊着工作和生活的事情，不能让大脑得以休息，极易导致神经衰弱、失眠现象频发。
★ 4、突发事件的影响
女性是感性的，对工作和生活都充满着幻想，一旦用心，都会投入很深。当遭遇失恋的打击或工作上重大的波折，大部分女性一时都难以适应，反映在生理和心理上，造成身体不适，经常做噩梦、易醒甚至夜不能寝。
女性长期失眠会导致女性患者精神萎靡、躯体功能减弱、皮肤苍老、阴阳失调，很不利于女性生活和工作，如果不及时就诊，会造成失眠症状的加深，还会引发其他并发症。
孕妇失眠怎么办？
有人说，孕妇怎么可能失眠，孕妇不是最嗜睡的吗？其实准妈妈很可能失眠哦，一方面是兴奋、一方面 是焦虑、一方面是生理变化、一方面是恐惧……这么多方面全面攻击准妈妈，不失眠才是超人呢。孕妇失眠 怎么办呢？如何才能让准妈妈睡得香？专家来给准妈妈安睡的好建议。
一、对症治疗孕妇失眠
孕妇失眠怎么办，孕妇的失眠需要对症治疗，因为孕妇的失眠大多是有确定的原因的。
１）激素变化引起的失眠
由于怀孕女性会受到黄体素和雌激素的影响，可能会导致孕妇压力的耐受性下降。而压力大绝对不是可 忽略的东西，因为医学研究表明，压力过大可能会让孩子提早出世，并有可能有视力、听力和智力上的缺陷 。所以，准妈妈的亲人们一定要时常陪伴在孕妇身边，体贴和温馨会让孕妇有安全感，失眠的情况也有好转 了。
孕妇内心的不满和不安，也应当宣泄出来，千万不要独自忍耐，人的忍耐是有极限的，持久的沉默可能 让脆弱的神经崩裂。
２）尿频引起的孕妇失眠
这是最最常见的孕妇失眠的原因。妊娠后阶段，有八成的孕妇有此困扰，因为子宫压迫了膀胱，这绝对 影响了孕妇的睡眠质量，，尿频的原因也有可能是生殖泌尿系统的感染。
应对子宫压迫膀胱产生的尿频，只能在睡前少喝水，这样起夜就比较少；应对生殖泌尿系统的感染，那 就要治疗啦。
３）缺乏微量元素引起的失眠
孕妇很容易出现缺铁和缺钙的现象，而缺钙非常容易引起神经兴奋，导致孕妇失眠。针对这一情况，孕 妇在１６周开始，可以在妇产科医师的指导下适当补充铁盒钙，不要自行乱补充哦。
如果孕妇因为缺钙，在晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直，脚跟向后蹬，脚尖往上抬，或者站起 来走一会儿。
二、给失眠孕妇的小建议
孕妇失眠怎么办？专家给准妈妈安睡小建议。
１）最俗的失眠小建议，睡前喝杯热牛奶。
２）睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司、面包等等，但别吃太饱，对于血糖过低 的孕妇有好处。
３）准妈妈不要让自己太热或者太凉，要调整被褥厚度哦，及房间的温度。
４）睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。有的准妈妈喜欢看恐怖片，或者觉得自己足够累，也许就能不失 眠了。事实上，过于兴奋会导致孕妇失眠哦。
５）注意睡姿，孕妇失眠很多情况下因为睡姿不正确导致不适，才失眠的。，建议侧卧位。至 于靠左靠右需要听医生的建议，因为靠左是为了对肝好，靠右侧是为了对心好，每个孕妇情况不一样，所以 要听医生的独家意见。，还可以在肚子下面可以垫个小枕头哦。
６）少喝咖啡和可乐。孕妇本来就容易失眠，再摄入咖啡因，就更难入眠了。
７）孕妇失眠会非常劳累，所以严重失眠的孕妇可以在白天补个觉。注意，午觉不要超过下午三点，半 小时到一小时。睡得太晚或太久都会造成恶性循环，晚上又失眠了。
孕妇失眠怎么办？最重要的还是要放松心情啦，不要总是担心宝宝不健康啊之类杞人忧天的事情，如果 产检都很正常，孕妇应该是没有顾虑，可以每天都安心睡觉的。
男人失眠怎么办？
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如放松功，已在民间流传，可以借助。，再介绍两种简而易行之法
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
男人失眠怎么办？采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
老人失眠怎么办？
老人失眠的原因
中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁;思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。
在失眠患者中，老年人占有相当比例。医学研究认为，老人容易失眠的原因主要有以下四点
1、精神心理因素的影响步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。
2、随着年龄增长，人的睡眠功能会减弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血压等慢性病，躯体不适是导致老年人睡眠障碍的原因之一。
3、脑部器质性疾病的影响随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。
4、夜间尿频的影响中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。
现实中，不少失眠患者躺在床上难以入眠，而在不该睡的时候能睡着，如在开会时很快睡着。其原因是，他们在该睡的时候习惯于思维和忧愁烦恼，导致条件反射性的唤醒和失眠;而在不该睡的场合则没有这些精神负担，就可入眠。这说明情绪对睡眠有直接的影响作用。
？（文健康无忧网）
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老人失眠怎么办，不妨睡前捶捶背！
在生活水平不断提高的社会，人们对自身的健康也非常在意了。尤其是老年人，老人健康是人们关注的一大问题。而失眠是老人疾病中的一种，那么如何治疗失眠呢?
以下的四种方法老人不妨试试看…… 一、仰卧揉腹 仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次后换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
年岁大的老人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。
一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。这种方法对老人上半夜进入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。
二、拍打涌泉穴 每晚睡前洗脚后端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
三、卧位气功法 取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般老人失眠即愈。
四、踏豆按摩 500克绿豆置铁锅中文火炒热后倒入脸盆，将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右可助老人失眠情况的改善。
小孩失眠是怎么回事？
很多做父母的都遇到过小孩的问题，却不知道是怎么回事，更不知道该如何处理。据研究，目前约有10％左右的小孩存在失眠的问题，对小孩的身心健康会产生一定的影响。那么，小孩失眠是怎么回事，主要都分为哪些情况呢？专家指出，通常情况下，小孩失眠主要有以下几种表现
1.夜惊
夜惊是一种比较常见的小孩失眠的情况，是指睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状，多见于5～6岁的孩子。在入睡后半小时到2小时之间，小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭，面部表现十分惊恐不安。
一般小孩在夜惊发作时神情恍惚，对爸爸妈妈的呼唤没有什么反应，持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。第二天，小孩醒来时不能回忆或仅有害怕的感觉。夜惊的发生主要与孩子的心理和社会因素有关，如家庭不和、突然和父母亲人分离、家中发生意外变故、父母或老师严厉责备与惩罚、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等。
2.梦魇
梦魇是指小孩在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑，常见于8～10岁的学龄期儿童。梦魇与夜惊不同的是，孩子梦魇很容易被叫醒，叫醒后意识很快清醒，能清楚地回忆刚才所做的梦，感到非常害怕。
梦魇也是比较常见的小孩失眠类型，其发生原因主要有几点有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑；有的孩子是由于白天看了恐怖电视；有的是睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；也有的是感冒呼吸不畅或寄生虫引起腹痛的诱发。
3.梦游
梦游发生在开始睡眠后的3小时内，孩子在睡眠中突然起床，或者行走或者进行一些熟悉的动作，对他说话他可能没有反应，或者自言自语，几分钟后又会自己回到床上，第二天醒来对晚上所做的事情不能回忆。
很多梦游的孩子长大后症状就会逐渐消失，这是他的中枢神经系统逐渐成熟的结果。但对梦游的孩子，早期必须让医生排除颞叶癫痫这一疾病的可能。需要注意的是，梦游的孩子有受到伤害的可能性，所以可能的话，通常在他梦游发作前叫醒他。
，小孩失眠还常表现为睡眠不宁，即睡觉不踏实，辗转反侧，不容易入睡。这种情况多是由于孩子过于兴奋，或者情绪焦虑、抑郁等引起，也需要引起注意。专家提醒，对于小孩失眠，不管属于哪种类型，都应该引起足够的重视，以免危害小孩的身心健康。所以，如果不了解小孩失眠是怎么回事？如果发现孩子出现失眠的情况，最好尽快咨询专科医生求助，切忌拖延病情。祝你!
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