运动减肥第一步 居家骨盆操 脂肪肥肉去无踪

　　■ Program 1. 床上骨盆操

　　早上起来，直接在床上拉伸一下全身，可以令你精神大振，让全身的减肥机能都活跃起来，将一整天的胖能量都列入消灭的清单上吧！

　　Step 1　背部伸展

　　1、俯卧在床上，双腿微微张开至与腰同宽的幅度，然后腰部以上的部位往上仰起，左右脚用脚趾撑着床，左右手臂也伸直，用手掌支撑上身，用腰部往后仰起，骨盆保持水平的状态，大腿与床触碰，而背部则往上伸展，深深吸气。

　　2、然后臀部往上抬高，令大腿与骨盆离床，臀部可稍稍往后上方凸起，带动两臂伸展起来，并与上身连成直线，并充分呼气，然后一边吸气一边恢复之前的动作，来回做5次。Step 2上下运动骨盆

　　1、躺卧在床上，骨盆平躺，令背部充分舒展在床上，头部着床，两腿开始往左右两侧屈膝，令脚掌相对，膝盖尽量往床面上压，充分打开骨盆，两手放在腹部上，并缓缓吸气。


　　2、一边呼气，一边往上水平抬起骨盆，注意切勿让身体左右转向，臀部离开床面，带动后腰与双腿悬空，臀部肌肉也要收紧起来，然后吸气，慢慢放下骨盆，恢复屈膝张腿的躺卧姿势，重复5次。
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