解救深陷睡眠危机的人们 别用时间衡量睡眠质量

　　3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“多睡一小时”。而现实中忙碌的工作，让年轻人感到高质量的睡眠像是奢侈品一样可遇而不可求。究竟是什么原因让年轻人的睡眠成了问题？提高睡眠质量真的那么难吗？让我们一同来解救深陷睡眠危机的人们。白领睡眠危机

　　1.“动脑”白领成失眠高发人群

　　29岁的王先生事业、家庭双美满，却很难睡得踏实，高温天以来，不仅难以入睡，而且睡眠质量不高，睡眠时间极少，通常每天只能休息2-3个小时，严重影响到白天工作的效率，万般无奈之下，王先生只好前去萧山快康医院问诊。

　　在夏天有三种体质的人群最易出现睡眠问题，分别是：气郁质、阳虚质和气虚质。“气郁质的人群做事特别认真，平时情绪波动大，遇到工作上的失败，家庭、感情上的挫折后，容易出现应激反应，患上失眠。”失眠表现主要有不寐多梦，甚至彻夜不眠，情志抑郁，月经不调，舌淡红。气虚质和阳虚质人群一般来说，长期处于透支、熬夜状态，开始表现为应付不了工作，体质下降，然后则出现失眠问题。

　　根据统计，前来就诊的失眠人群中，30到40岁的中青年人占大多数，而他们中又以从事财会、金融行业，以及白领居多。这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。

　　2.封闭环境干扰是主因

　　精神压力和心情不悦是失眠主要的诱发因素，生活习惯不规律、环境的干扰也是诱发失眠的主要原因。到了夏天，人们喜欢临睡时喝冷饮，把空调打得很低，或等到夜深后室外温度降低才入睡，“表面上看，凉爽会让人睡得舒服，但睡觉贪凉很容易导致身体出现不平衡的表现。”

　　现代人的生活节奏快，白天工作压力大，活动量少，尤其在夏天很多白领终日待在空调房间，发汗的机会少，容易导致脾胃功能不好，也就是中医所说的“湿阻”，致使患者气血不协调，容易胸闷心慌，影响睡眠质量。此外，环境污染、空调或者汽车排放的废气，以及室内空气不流畅等因素也是影响睡眠的主要因素。环境干扰导致的失眠在今夏前来就诊的患者中所占比例过半。睡眠是人们恢复体力的最重要途径，好的睡眠对于人的生活质量和白天工作效率至关重要，因此保证睡眠质量是最基本的养生之道。


　　别用时间衡量睡眠质量

　　1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。

　　2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。

　　3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。

　　改善睡眠质量

　　1、营造良好的睡眠氛围：

　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫实在并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。假如非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要留意枕头的高度，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
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