要怎么样做才能让自己在生活中变得快乐。

①号专家的解答结果: 指导意见 建议你学会放松，有压力及时的倾诉，多交朋友。正确的面对成功与失败 医生询问 提问人的追问 2012-02-15 18:33:27我有时候觉得父母说的一些话是一种无形的压力，有时候面对陌生人我会有恐惧的心理。我有一点自卑心理。，有时候总是觉得别人在用一种怪异的眼光瞅着我

②号专家的解答结果: 病情分析 快乐，是一种内心的感受，是自己对周围的一种，看法，我们可以通过几个步骤来获得快乐。 指导意见 快乐的第一个步骤是能在自己感觉难过的时候，尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太容易被感知到，但会严重影响我们的情绪与行为。这项技能被称为“捕捉思维”。 丹尼的第一步就是学会捕捉自己的思维，在我们锻炼了两周之后，丹尼学会了捕捉对自己所说的负面想法。丹尼早上为自己的孩子做上学准备是她一天中最困难的时候。孩子出门时所听到的一句话常是丹尼对他的叫骂声。叫骂过后，丹尼又非常后悔，她感到很沮丧。应用捕捉思维之后，她发觉在叫骂之后，她总是对自己说“我是个很坏的妈妈，像个泼妇似的，我的孩子会恨我的，我相信我的叫骂声会贻害他一生的。” 找到了负性想法，就可以进行快乐的第二个步骤——对这些自动思维进行“评估”。这就是说，要明白对自己所说的话未必是正确的。丹尼学会将对自己及世界的看法视为需要经过证实的假说。她也学习了如何搜集证据来确定她的想法是否正确。 我问桑尼，她自认为是个坏妈妈，这个假说有什么证据呢？她讲了一连串的事情。然后我又请她写下可以证明自己不是坏妈妈的事情。这对她好像是件难事，她写出的事情也很少。我再三请她仔细想想是否有其他的行为，记录单上的事情很快就增加了。她为他们煮饭烧菜，洗衣服，放学后和他踢足球，教他数学，分担他的忧愁，教他弹吉他，与他讨论他的的问题。经过整理这些证据后，丹尼就不在那么强烈的觉的自己是个坏妈妈了。 快乐的第三个步骤是在坏事发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。丹尼会说“在下午，我对孩子不错，在早上就不太好，我一向是个不喜欢早起的人，我想我必须控制自己早上的暴躁脾气。”当她对捕捉到自己的思维“我是个坏妈妈”时，丹尼学会用“不是喜欢早起的人”这个永久性娇弱的原因来解释对孩子的叫骂。经过练习，丹尼可以用新的解释来打断像“我是个坏妈妈，我不应该有小孩，我不值得活下去”等一连串的负面思维。现在她可以对自己说“因为我不是个喜欢早起的人就决定我不值得活下去是完全不合理的。”当丹尼发现自己仅在早晨有问题而不是完全失败的母亲时，她的心情就改善了。心情改善之后，丹尼的经历也更充沛，这时她发现早晨的时间其实并不是那么不能忍受的。 快乐的第四个步骤是化解灾难性的思维。丹尼是个将事情灾难化的人。当她的朋友小艾提到她对丹尼时常更改计划感到沮丧时，丹尼不但认为与小艾的友谊会结束，而且认为与其他人的友谊也会受影响。当小艾告诉我她的感觉时，丹尼立刻就想到“糟了，我搞砸了。小艾不愿意直说，她不想再和我做朋友了。我知道将会发生什么事情，她会去告诉小方，雯雯，雪妮，然后他们也都会不再和我来往了。” 丹尼学会如何正确地去评估她最害怕的事情发生的可能性。她能够将自己的精力用来改正问题，而不再处于不真实的恐惧幻想中。 捕捉自动思维，寻找证据，找出其他的选择和化解灾难性思维，我们就可以让自己快乐起来。来试一试吧！ 医生询问

③号专家的解答结果: 关键是你自己要注意调节，同样的一件事情，我们可以以不同的心态和态度去面对的，我建议多与周边的人沟通交流，不要把自己封闭起来，那样就不会孤单。还有是适当的培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活，呢，多做做运动也是有助于身心健康的。 X