最近不知道怎么老是睡不好，睡觉的时候感觉

①号专家的解答结果: 病情分析 您这情况应该是属于精神压力大引起的睡眠质量不高。 指导意见 在饮食上应该多吃一些葵花籽、蜂蜜、牛奶等宁心安神的食物，服用维生素B族也可以提高睡眠质量。，用灵芝煲汤，也可以很好的改善睡眠。 医生询问

②号专家的解答结果: 病情分析 建议可以在睡前吃这些东西 1牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。 指导意见 2面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。 3小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。 4苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。 5大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30-60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。 6莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。7桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 8百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。 医生询问

③号专家的解答结果: 病情分析 你好，根据您的描述并无明显的器质性疾病，关键在于调节。 指导意见 建议您平时多做运动，对参加户外活动，这对睡眠有很好的帮助。 医生询问