长期睡眠特别不好,整天活在焦虑和紧张状态

①号专家的解答结果: 病情分析 听描述，似乎长期受到睡眠问题的困扰。一方面可能由于身体方面的因素；另一方面可能由于与压力有关的心理因素。很多人都会有类似的问题。 指导意见 听描述，心理方面似乎积累了很多压力，内心中紧张、焦虑的情绪始终没有合适的机会宣泄，长久积累，就会以其他形式表达出来；建议可以寻求心理治疗师的帮助，处理内心压抑的情绪问题，并且进一步探索情绪背后可能存在的不合理认知，可以有效缓解或解除症状。希望对您有所帮助~ 医生询问

②号专家的解答结果: 病情分析 你好，考虑你的情况是属于失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的 指导意见 你好，建议你适当的口服安神补脑液等药物治疗，注意休息，保持心情舒畅避免情绪刺 医生询问

③号专家的解答结果: 病情分析 逃避，整天活在焦虑和紧张状态中，失眠，是否有找过原因，生活上或工作上，是否每天都这样 指导意见 建议如果不想去看心理医生，可以采用自我保健按摩的方式，用山楂，玫瑰泡脚15分钟，并按摩脚底，睡觉前可按摩头部百会穴，或用热水袋敷百会穴 医生询问

④号专家的解答结果: 提高睡眠质量的方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 如果你想了解一下更详细的情况，你可以随时咨询我，点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了！ 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.