如何改善睡眠质量

①号专家的解答结果: 病情分析 你好你现在不要担心 这个你要是有睡眠不好 注意一下的 你饮食还是清淡一些 晚上不要吃的很饱的 还有 你可以用些药物使用上的 调理一下 睡前一杯牛奶或是小米粥 喝上 指导意见 还有 你可以睡前泡脚的 可以用些药物的 你可以用些中成药心神宁一起吃上 还有 你可以用些西药 佐匹克隆一起吃上 效果好 医生询问

②号专家的解答结果: 病情分析 您好，要是您在晚上没有睡好，在白天没有精神。要是您精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。，肝火盛也是会影响到睡眠，您可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。 指导意见 建议您可以适当的给自己减压，可以多进行体育锻炼，分散自己的注意力，是一个很好舒缓压力的方法。还可以多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前您可以和一杯热牛奶，用热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠的，贵在您的坚持。希望我的回答可以帮到您 医生询问 提问人的追问 2011-12-06 15:39:20我也没有说精神紧张睡不着..每天晚上都很快睡着..可是就是半夜很容易一转身就醒..可能之前蚊子比较多,经常被蚊子吵醒..加上上段时间人比较热气,可是也喝了不少溪黄草茶等等..有什么好的措施提高深度睡眠时的睡眠质量吗? 回复人的回复 2011-12-06 17:57:08那您可以适当的喝一些凉茶，像我在上面说的再睡前可以喝牛奶泡脚等

③号专家的解答结果: 病情分析 根据汤尼盖的情况，一般的考虑是血虚 血不安神引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。 指导意见 需要注意饮食的调理，可以多吃核桃仁黑芝麻之类的食物，口服养血安神丸、五味子糖浆、朱砂安神丸之类的药物，祝你健康。 医生询问

④号专家的解答结果: 您好，您现在的情况可能与您的作息时间有关系，尽量的放松，如果长期的出于这样的状态，是需要及时的调理规范的治疗的。 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 如果有改善您可以点击我的头像N 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 你好，如何提高睡眠质量 　　许多事情都会影响睡眠质量。德国海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。　　1.足部保暖研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。　　2.不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议关上窗户睡觉。　　3.晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议只在早晨打扫卧室。　　4.卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　　5.擦掉化妆品带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。6.每天多睡15分钟海因博士提到了一个新的科学研究成果妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 如果你想了解一下更详细的情况，你可以随时咨询我，点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了！