请问,睡眠质量很差应该怎么办?

①号专家的解答结果: 你好考虑是植物神经功能紊乱引起的，建议服用刺五加，B1片，安神补脑治疗试试，必要时到医院做进一步检查与治疗

②号专家的解答结果: 病情分析 你好 这种情况多与近期有心事有关系，在体质方面多发生在阴虚的患者。 指导意见 建议吃点中成药调理一下，如天王补心丹、六味地黄丸等。 注意在睡前不要吃的过饱，不要在睡前进行思想斗争及剧烈活动。 祝早日康复。 医生询问 提问人的追问 2011-12-11 11:53:28有没有提高睡眠质量，减少睡眠 回复人的回复 2011-12-11 11:59:10睡眠质量高了，就可以少睡一会。

③号专家的解答结果: 病情分析 你好，这种情况是睡眠质量不好的表现，梦多与心血不足，心肝血虚，心火内扰等问题密切相关。 指导意见 这种情况可以看中医服用中药调理一下，注意白天适当多参加体育锻炼增强体质，也有利于睡眠。 医生询问

④号专家的解答结果: 你好，失眠主要均心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的!下面是我对失眠的疗法提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠... 克服失眠的心理调适方法 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长时间坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调整、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 ，对于部分有些重的病人，应在大夫指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的疗法效果。 如果你想了解一下更详细的情况，你可以随时咨询我，点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了！ 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好，1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 　　2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 　　3.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。 　　4.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。 　　5.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 　　6.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。 　　7.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。 　　8.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。 　　9.睡前1小时，用保温杯冲泡莓茶200－300毫升，可提高睡眠质量；N