怎样能减掉肥

①号专家的解答结果: 减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物. 3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)65%----85% 运动方式不限,可以快速走,慢跑,跳绳等 是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择. 最受欢迎瘦身粥推荐 1,赤小豆粥赤小豆150克,粳米50克.先将赤小豆洗净,浸泡2～3小时,煮烂后,加粳米煮粥.每日早晚,认此粥为食. 2,冬瓜粥新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克.将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服. 3,玉米粉粥先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食. 简易水果色拉 4,简易水果沙拉 [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法] 1. 苹果,秋梨去皮,核,洗净,切成小块,放盘中. 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁. 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果,秋梨块上,拌匀即可食用 一些越吃越瘦的常见食品 1,冬瓜. 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.,冬瓜富含维生素,且含热量较低. 2,黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低. 3,丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.,丝瓜还含丰富的维生素B1,B2,A,C和钙,磷,铁等矿物质. 4,白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用 5,紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能. 6,韭菜 含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质,脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积. 7,海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）,有通便和利尿的功能. 8,绿豆芽 水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,还有利尿的功能. 9,辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低. 10,苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇.苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,它还能刺激肠道蠕动,促进排便. 11,柠檬 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便. 12,茶 普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用. 13,醋 醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢. 14,兔肉 脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积. 15,赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物.有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便. 16,大蒜 对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18,木耳 是一种高蛋白,低脂肪,水分多,矿物质多的食物.它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇,减肥和抗癌. 19,荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重. 20,鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白,低脂肪,多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食. 良好的生活习惯1,早餐吃好,中餐吃八分饱,晚餐吃少2,良好的睡眼习惯3,不要暴饮暴食4,能站不要坐,能走不要停,能立不要躺5,每天运作30分钟有益身体健康6,保持大便通畅 运动有“最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥 2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走) 减肥是一个长期的过程,不仅要减体重,更重要的是减脂肪,还要进行保持.

②号专家的解答结果: 你的体重是稍微超过正常值了点 减肥最好也是最健康的方法就是减少摄入加大运动量,所以建议你多吃一些蔬菜和水果,多吃不是全吃,蔬菜和水果不能当成主食来吃,而且要多喝点儿水,控制脂肪和能量的摄入,减少烹调油的使用.尽量多的运动也是应该的,这样才能健康的减肥,药物减肥一时的效果很好,反弹也是常见的现象,而且药物毕竟是药物,肯定还是有一定副作用的,所以建议最好不要用药物

③号专家的解答结果: 如果不是遗传性的肥胖,就会很好减. 最有效的减肥方法是多运动,还要控制饮食,还要一直坚持,这样的话不会反弹,那些减肥药吃完会有效,可是会反弹的,建议还是别吃减肥药,对身体不好的.