膝盖疼戴护膝就缓解的原因（膝关节疼选对护膝告别疼痛）

护膝的重要性：膝盖疼痛并非束手无策！骨科专家分享三个护膝动作，助您关节健康二十年。

曾经热爱徒步旅行的老阳，如今因为膝盖疼痛而止步。这使他心生疑惑：膝关节受伤后是否能自我恢复？如何进行科学的保健？查振刚教授提醒我们，膝盖受伤在生活中并不罕见，关键在于如何正确对待和处理。

许多行为可能悄悄损害我们的膝盖。剧烈跑跳运动如打篮球、踢足球、跑步等，都可能对膝关节造成较大损伤。突然剧烈运动、不注重保暖、经常爬楼梯或爬山等行为也可能加重膝关节的负担。这些行为的后果可能包括韧带断裂、关节磨损加速等，长期忽视可能导致膝关节长期失去自然健康。我们平时一定要做好膝盖保护工作，避免有损膝盖的行为。

那么，如何正确保护膝关节呢？

一、避免剧烈运动带来的冲击。膝关节日常保护的关键是减少负重活动，减少关节磨损量。推荐游泳这种无负荷的保健运动。在运动前，一定要做好热身工作，让肌肉和韧带充分热身，避免运动损伤。

二、注重保暖。关节本身的血流速度相对较慢，寒冷会导致血管痉挛，使血流更缓慢，供血量减少，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，导致关节症状加重。想要保护好膝关节，一定要做好保暖工作。平时可以戴护膝，注意选择弹性好、松紧合适的护膝。

三、避免过度使用。膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损。注意爬楼梯的姿势，避免增加膝关节的负担。对于一些膝盖受伤的人、孕妇和肥胖者，建议少坐电梯，能不爬则不爬。

除了以上几点，我们还可以学习一些护膝动作，让关节更有用。例如，可以进行简单的膝关节周围肌肉锻炼，增强肌肉力量，稳定关节。还可以适当进行按摩、热敷等，促进血液循环，缓解关节疼痛。

保护膝关节需要我们日常生活中的细心呵护。遵循专家的建议，正确对待和处理膝关节问题，让我们的关节健康二十年。当膝盖出现问题时，不要忽视，及时就医，以免小病变成大病。让我们一起行动起来，让膝关节健康起来！在日常生活中，我们可能会忽略一些看似平常的行为，这些行为实际上可能对我们的膝盖造成潜在的伤害。长时间蹲着、站着、跪着，长时间穿高跟鞋，都可能引发膝盖疼痛和关节炎风险。我们必须认真对待膝盖的健康问题。今天我们就来一下这些问题并为大家提供一些有效的膝关节保护方法。

长时间维持下蹲或站立姿势，容易造成下肢血液循环不畅，膝盖积累疲劳，容易引发风湿病和关节炎等疾病。对于这种情况，建议大家适时地变换姿势，比如蹲站一段时间后找个小板凳休息一会儿，或者做一些肢体拉伸运动来减轻膝盖的压力。

许多女性钟爱穿高跟鞋，但长时间穿高跟鞋会导致腿部肌肉和关节紧绷，尤其是膝关节的摩擦，这无疑是一种伤害膝盖的行为。鞋跟越高、体重越重，膝盖疼痛的风险也就越大。选择舒适的平底鞋是明智之举。如果一定要穿高跟鞋，尽量选择低跟和粗跟。穿高跟鞋走路时，两腿要尽量靠近，步伐迈小一些，让脚尖指向前方，让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖。

如果你的膝盖已经感到不适，那么改变上述不良行为的可以尝试一些膝关节保健操来缓解。江苏省人民医院魏睦新主任推荐了一套护膝操，主要包括三项静止运动。这套操主要针对股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显的老年人群，可以帮助他们在家进行运动治疗，以改善症状。

之一步是卧位绷腿：仰卧或坐着，双腿伸直，将大腿肌肉绷紧，保持6-9秒，然后放松一秒，反复进行20分钟。

第二步是交替抬腿：仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后缓慢交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可。一次抬起的时间控制在6-9秒，反复进行5-10分钟。

第三步是坐位压腿：坐在靠背椅上，将其中一条腿放到对面椅子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿。两腿交替进行，一条腿压的时间不超过9秒，一次可做5-10分钟。

在进行这些体操时，动作一定要缓慢、轻柔，并且逐渐适应强度，避免受伤。这套膝关节保健操可以有效减轻关节疼痛，是保护膝盖的好方法。

膝盖健康关乎我们的日常生活质量。通过避免不良行为和进行适当的锻炼，我们可以有效保护膝盖，远离疼痛。记住，健康的生活方式需要我们从现在开始行动。