坐姿不正酿骨盆歪斜怎么救？5动作找回健康体态

对于久坐的上班族来说，保持正确的坐姿至关重要。如果不注意，长期坐姿不正可能导致骨盆歪斜，引发一系列健康问题。想象一下“上梁不正，下梁歪”，如果我们在日常生活中总是翘二郎腿或者坐姿不正，久而久之，骨盆就会逐渐歪斜，带来腰酸背痛等不适症状。那么，该如何避免骨盆歪斜呢？专家建议，除了平时就要养成好的坐姿、站姿，还可以适度进行瑜伽锻炼，这也是一种不错的居家自我保健方法。

为什么翘脚等姿势容易导致骨盆歪斜呢？当人体翘脚时，如果右脚压在左脚上，骨盆就容易向左边旋转。为了保持身体平衡，腰椎就会向右边倾斜。这样长期下来，就会导致骨盆歪斜和脊椎侧弯，进而出现酸、痛、麻甚至无力等症状。

忽视骨盆歪斜的严重性可能会导致严重后果。如果骨盆底肌群失能，不仅会引发疼痛不适，甚至可能会影响大小便功能和房事。对于久坐的上班族来说，保持正确的坐姿和适度的锻炼非常重要。

日本瑜伽大师石井三郎在他的著作中推荐了一套5个动作的“操体法”，可以帮助调整身体、修正骨架、矫正身体歪斜。这套方法的作用是通过下肢和骨盆带动脊椎修正，强化腿力，刺激脚底，扭转腰部。

以下是矫正骨盆歪斜的操体法的具体动作：

动作1：

1. 采用金刚坐，双手放在大腿上，眼睛直视前方。

2. 一边缓慢吐气（约9秒钟），一边抬起左膝，同时用左手向下压住抬起的左膝。

3. 到达极限后保持动作5秒钟。

4. 瞬间松脱，并放松全身。

5. 在好做的那一边反复做3次，然后换另一边。

动作2和动作3：同样是呈高跪姿，脚尖踮起，双手放在大腿上。在动作过程中，臀部会左右移动，并且可能需要转向。

动作4：同样是高跪姿，脚尖踮起，臀部坐在脚跟上，双手与肩同宽放在前面地板上。

通过这套瑜伽动作，你可以有效改善坐姿不正带来的骨盆歪斜问题，找回健康的体态。如果你是一名久坐的上班族，不妨试试这套方法，看看是否有改善。记住，保持正确的坐姿和适度的锻炼是维护身体健康的关键。重塑健康体态：对抗骨盆歪斜的五个动作

一、动作介绍

（图⑦）展示的动作：

1. 坐在地面上，保持平稳的呼吸，一边慢慢吐气（约9秒钟）。

2. 在吐气的过程中，臀部轻轻右移，使左臀坐于脚跟之上。

3. 达到极限后，保持静止5秒。

4. 然后瞬间放松，使全身恢复自然状态。

5. 在感觉较为轻松的一侧重复此动作三次，然后换另一侧进行，观察是否有所改善。

动作5的进阶版：

1. 采用高跪姿，脚尖点地，臀部坐于脚跟之上。双手与肩同宽，平放在前方地板上，面部朝前。

2. 同样以平均速率吐气（约9秒钟），在吐气过程中臀部右移，使左臀坐于右脚跟上，并慢慢将头部转向左后方。

3. 达到伸展极限后，保持静止5秒。

4. 瞬间放松全身力气，恢复自然状态。

5. 在较为轻松的一侧重复此动作三次，然后换另一侧进行，观察是否有所改善。

二、温馨提示

在进行以上动作时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢，配合适度的吐气。

2. 当身体伸展至极限时，要停止动作，静止呼吸5秒钟。

3. 全身力量瞬间放开，这有助于带动全身，松开僵硬部位的肌肉。

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