主妇清扫太卖力　狠甩腰痛有利器

你是否经常在家扮演“跪妇”的角色，或是每天弯腰劳作，洗菜炒菜？这样的日常姿势如果持续过久，可能会导致手腕酸痛、膝盖疼痛，甚至腰痛到站不起来。这些由于长时间不当动作造成的肌肉过度劳损，如果不加以缓解，可能会演变为长期困扰你的“慢性酸痛症候群”，使得日后的治疗变得更加困难。

对于家庭主妇来说，不正确的姿势和过度的劳累很容易引发慢性酸痛。国泰综合医院的物理治疗师简文仁指出，家庭主妇由于习惯弯腰做家事，甚至经常跪在地上清扫，姿势不正确、过度劳累以及肌力不足，特别是核心肌群无力，都容易形成腰酸背痛。长时间不缓解的话，就会形成慢性酸痛症候群。

有些人在面对酸痛问题时，盲目寻求偏方治疗，如拔罐吸淤、推拿、火灸等，却导致皮肤红肿、脱皮甚至灼伤。还有人尝试草药热敷却造成皮肤溃烂，甚至引发细菌感染，导致蜂窝性组织炎或败血症等严重后果。更值得注意的是，一些长期无法解决的慢性酸痛症状，可能给人带来无尽的痛苦，甚至导致忧郁症。

无论采取何种治疗方法，最重要的原则是不损伤肌肤。不要延误病情、不要伤害身体、不要花冤枉钱。对于缓解酸痛，简文仁建议采取“自疗法”的四大方法：放松、按摩、伸展和强化肌力。这些都是有效的缓解各部位酸痛的手段，应该自学并实践。

预防酸痛的复发，除了对症治疗之外，还可以采用短波红外线照护。这种居家辅助保健器材能够深入人体皮下组织，促进血液循环、放松软组织，达到缓解酸痛的效果。但是使用时也要注意，每次使用时间不超过15分钟，保持一定距离，避免产生热伤害。

正确的姿势和适当的休息是避免酸痛的关键。如果你已经出现了酸痛问题，不要盲目寻求偏方治疗，而是应该寻求专业物理治疗师的建议和治疗。只有正确的治疗和护理，才能让你远离酸痛的困扰，重拾健康的生活。对于容易感到酸痛的人，除了日常维持运动之外，还可以尝试通过一系列简单的动作来缓解和防止酸痛的发生。这些动作由专业教练简文仁示范，结合了放松、伸展和强化肌力的元素，只要每天多加练习，就能轻松甩掉酸痛的困扰。

1. “花开花谢”动作：挺直上背部，然后轻轻后仰。这个动作看似简单，却能有效舒缓背部和肩部的紧张感，让身体得到放松。

2. 7贴运动：靠墙壁站立，将腿部、臀部、后脑勺、双手都贴在墙壁上，然后做上半身的外展动作。这个动作可以帮助你锻炼核心肌群，增强身体稳定性。

3. 缩腹拱背挺胸：在缩腹的打开肩胛骨，让脊椎得到运动。这个动作不仅能锻炼到腹部和背部肌肉，还能有效缓解腰部酸痛。

4. 向上伸展：双手向上延伸，脚跟离地，让大腿与小腿都同步运动。这个动作可以帮助你拉伸身体的各个部位，增强身体的柔韧性和灵活性。

以上这些动作，不仅简单易学，而且效果显著。对于那些因为家务繁重而经常感到腰痛的主妇来说，这些动作更是福音。提醒大家在练习时一定要注意动作的标准和力度，避免因为过度用力而造成伤害。

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