怎样快速自救你的疲劳脊椎

办公室工作人员的后背健康挑战：隐藏的椅子杀手与破解密码之旅

如果你的工作是长时间坐在办公椅上，那么你的脊柱可能会遭受不小的压力。办公椅，那个你工作中的“伙伴”，实际上可能是你后背健康的隐形杀手。你以为它在给你力量，但实际上却可能让你更疲劳；你以为它在支撑你的后背，但实际上却在悄悄压迫它，导致变形和一系列健康问题。那些看似人性化的设计，如可调节扶手和高度液压调节等，反而可能让你忽视了最重要的选择站立和行走。

在这个看似自由的时代，我们却被强制要求坐着工作。从上世纪八十年代的70%时间坐着，到现在高达93%的时间久坐，文案工作人员的这一比例甚至接近百分之百。除了久坐之外，日常生活中的其他活动，如健身、运动等，似乎都被淹没在了漫长的等待之中。生活仿佛变成了一场漫长的音乐椅游戏，不断等待、等待背部危机的到来。

难道坐着工作就安全了吗？即便坐在办公桌前可以避免大型机械的伤害，但久坐的生活方式却可能悄悄加大你患脊柱疾病的危险性。职业坐姿会以多种方式破坏你的背部健康，其中最常见的原因在于腿部与臀部成九十度角时，背部无法处于自然位置。Galen Granz博士对此进行了深入研究，他批评椅子使腰部曲线变平，加剧了背部的压力。椅子仿佛成了一个无形的杀手，悄悄侵蚀着我们的健康。

多年来，关于背部健康的争论从未停止。加拿大安大略省滑铁卢大学的Stuart McGill博士花费了25年的时间研究背部疼痛的原因和防治方法。他将实验数据与各类人群的观察相结合，揭示了许多关于背部保健的真相和误区。例如，他质疑了关于提物时腿部用力的观点，并指出在核心稳定训练中应该绷紧腹部而非缩紧肚脐。这些观点为我们揭示了背部健康的秘密知识。

在一个研讨会上，我有幸见到了这位专家。他高大威猛，留着一抹海象须般的胡子。我向他请教关于背部健康的问题，因为我曾在篮球训练中受伤，长时间坐着工作时常常感到疼痛。他的实验室里充满了高科技设备，从计算机到红外照相机，都是为了研究脊柱而设计的。但真正的脊柱肌肉和骨骼的变形、扭曲和弯曲的研究是在一个模拟环境中进行的，那里有X射线机和工作台，还有从屠夫那里获得的猪脊椎用于模拟人的久坐伤害。这些机器向我们展示了久坐对背部的伤害。通过这次交流，我意识到我们需要更加重视背部健康，学会正确坐姿和适时站立休息的重要性。同时我也意识到我们需要更多地了解自己的身体，从而更好地保护自己的健康。因此我呼吁大家重视办公室工作的同时也要注意保护自己的脊柱健康。