中秋爆肥3大寇！减重饮食「挑3选4」不怕胖

随着中秋节的脚步渐近，我们又一次迎来了那轮明亮的圆月。在这个充满喜悦和团圆的节日里，人们总会围坐在一起，享受月饼、烤肉以及柚子的美味。这些应景美食却是引起肥胖的三大隐患。医师指出，月饼、烤肉和柚子，虽然美味，却隐藏着高热量，是许多人在秋季容易增重的罪魁祸首。只要掌握了正确的饮食方式，即使是慢性疾病患者或正在减重、超重的民众，也能度过一个健康的中秋佳节。

双和医院家医科主治医师周硕渠警告，中秋节必备的美食中，月饼、烤肉和柚子虽然美味，但却是隐藏热量的三大魔王。以广式月饼为例，其平均热量高达每100公克大卡，一块月饼的热量就相当于3/4碗白饭。而柚子虽然富含维生素C和膳食纤维，但热量也不容忽视，几片文旦或白柚的热量就能达到60大卡以上。烤肉更是秋季聚餐的必备，但其中的惊人热量往往被我们忽视，一片薄薄的梅花肉就超过了一碗饭的热量。

那么，如何在享受美食的避免成为秋节肥胖的受害者呢？周医师建议，首先要掌握“挑3选4”的饮食原则。对于月饼，可以选择低油、低糖、高纤的类型，避免含蛋黄的月饼。吃月饼时，要减少主食和烹调用油，一次最多吃两块，最好与大家分着吃。对于柚子，虽然富含营养，但热量也不容忽视，适量食用即可。烤肉时，可以多搭配蔬菜，选择骨头多、壳多的肉类，避免摄入过多的内脏和肥肉。

除了掌握正确的饮食方式，还有一些减重秘诀值得我们关注。固定量体重是关键。建议每周量体重1至2次，一旦发现体重增加，就要及时控制饮食。饮食要忌口。秋季是增重的“高危期”，一定要控制饮食，吃到七分饱即可。对于糖尿病等其他慢性病患及减重者，最好避免吃月饼或者选择低糖月饼。

在这个中秋佳节之际，让我们共同迎接圆月的到来。只要我们掌握了正确的饮食方式，注意控制热量摄入，就能在这个充满喜悦和团圆的节日里，享受美食的保持健康的体魄。祝大家度过一个健康快乐的中秋佳节！中秋佳节，月饼飘香，美食当前，很多人容易一不小心就爆肥。别担心，下面为你介绍减重饮食的“挑三选四”，帮你避免体重上升的烦恼。

第三点：餐后要运动。餐后运动是减肥的好帮手。运动能促进消化，帮助身体燃烧脂肪。不过要注意，用餐前运动时要警惕血糖过低，而用餐后最好休息一小时再开始运动。记住，规律的运动是减重的必备条件。无论是散步、慢跑还是瑜伽，都能帮助你塑造健康身材。

第四点：喝水助减重。饮水是减重的好帮手之一。每天喝足2000毫升的水，能促进体内新陈代谢，保持身体健康。建议在三餐饭前30分钟各饮水500毫升，能增加饱腹感，抑制食欲。不过需要注意的是，晚餐过后不宜大量饮水，以防夜尿影响睡眠质量。

以下是一些关于饮食选择的建议：选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉等；选择富含维生素和纤维的食物，如蔬菜、水果等；选择低糖、低盐的食物，避免过多的糖分和盐分摄入。避免选择高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等；避免选择加工食品，因为它们通常含有大量添加剂和防腐剂。

减重并非一朝一夕之功，需要坚持科学的饮食加上合理的运动来进行调节的。遵循上述“挑三选四”的原则，相信你在中秋佳节之后也能保持健康的身材。

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