腰椎不好应该怎么办？专家：常做这几件小事或能帮助恢复

腰椎健康：保养之道，从日常小事做起

对于腰椎病患者或正面临腰椎健康威胁的人群来说，如何保养腰椎已成为他们迫切想了解的问题。就此，广东省第二人民医院传统医学门诊的副主任中医师王瑾分享了一些关于腰椎保养的建议。她强调，通过坚持日常生活中的一些小事，可以有效保护腰椎健康。

一、关于坐姿

王瑾建议，日常应避免长时间维持同一姿势，以减少对腰椎的磨损。正确的坐姿对于腰椎保养至关重要。例如，坐在办公椅上时，应占据椅子的1/3范围，挺胸收腹，自然放松。这种坐姿虽然一开始可能不太习惯，但一旦养成习惯，会对腰椎产生最小的负担，让人感觉舒适。

二、关于饮食

在饮食方面，除非体质偏寒或偏热，否则一般可正常饮食，保证摄入足够的营养。对于体质虚弱的人，可适当增加蛋白质和维生素的摄入。年纪稍大的人，可以适量补充钙质，或食用含钙的食物如虾皮和骨头。主要原则是以补充营养、确保良好吸收为主。

三、关于运动

腰椎不好的人可以进行适当的户外运动，如慢走、慢跑和爬山。但对于已经出现下肢放射痛或间歇性跛行的患者，应选择一些没有负重的运动，如游泳。游泳时，水的支撑作用可以减轻腰椎的负重。患者还可以在床上进行一些训练运动，如平板支撑、做拱桥和踢腿等小动作，以锻炼腰部肌肉。但请注意，锻炼时要注意动作的准确性，并在自身能承受的范围内进行，避免过量。

四、关于睡姿

对于睡姿，患者可以选择仰卧或侧卧。仰卧时，可以在膝盖下面垫上软枕以放松腰椎。侧卧时，稍微卷曲膝盖以放松腰部，枕头的高度应与半边肩膀相等，也不宜太低。床垫的选择也对腰椎有影响。建议选择硬板床加上棉垫，避免选择过于柔软的床垫。

五、关于防寒保暖

腰椎不好的患者需要注意腰部保暖，防止寒湿入侵。对于年龄较大、可能伴有肝肾亏虚等症状的人群，可以适当补充一些强筋骨的中成药。王瑾还提醒，如果条件允许，最好在专业医生的指导下进行锻炼，以调整脊柱的生理曲度。

王瑾认为，通过保持正确的坐姿、合理饮食、适当运动、注意睡姿和防寒保暖等日常小事，可以有效保养腰椎。这些措施虽然简单，但却十分关键，让我们一起行动起来，为腰椎健康加油吧！随着岁月的流逝，人体的各个部分都会经历微妙的改变。对于大多数人而言，二十岁以后，椎间盘便开始了一个逐渐退化的过程。这是一个自然的生理过程，就像其他身体部位一样，随着时间的流逝，我们的椎间盘也会逐渐展示岁月的痕迹。特别是在四五十岁的分水岭，人体内的髓核和椎间盘开始逐渐失去水分，就像干燥的土壤一样，它们的弹性和纤维环的韧性都会有所降低。这样的变化无疑增加了腰椎劳损的风险。

面对这样的生理变化，我们需要更加关注腰椎的健康。在日常生活中，我们应尽量减少腰椎劳损，避免长时间久坐、频繁弯腰等可能对腰椎造成压力的行为。我们还应该加强腰部肌肉的训练，通过适当的锻炼增强腰椎的稳定性。

如果已经出现腰间盘突出的症状，比如腰痛、腿部麻木等，那么我们应该及时寻求专科医生的帮助。腰间盘突出是一种需要重视的疾病，它并不可逆。只有通过正确的治疗和护理，我们才能有望根治疾病，恢复正常生活。专科医生的专业建议和精准治疗是帮助我们战胜疾病的重要武器。

在此，我们也要强调一下，（