运动过度虚累累　茯苓山药炖猪肉补气助减重

运动并非减重！一般人认为运动有益健康，然而过度运动却可能导致气血不足，不仅无法帮助减重和提升新陈代谢，反而可能引发一系列健康问题。

在中医视角里，高强度的持续运动是一种耗气的行为。当下许多人在平日无暇运动，一到假日便疯狂锻炼，长时间或高强度的跑步、打球或骑行都可能削弱免疫系统，影响情绪与睡眠质量，甚至增加肌肉和韧带的急性损伤风险。台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰提醒，这样的过度运动可能会引发一连串的身体问题。

那么如何判断自己是否运动过度了呢？短暂的运动后疲劳感是正常的，但如果在运动后的第二天甚至更长时间仍感到疲劳加重，或者情绪变得难以掌控，像女性生理期前的情绪波动一样，这可能就是运动过度的信号。

如果不幸运动过度，身体耗气太多，除了规律调整运动量和频率，还可以尝试一些补气的方法。周宗翰中医师建议，可以尝试饮用“补气化瘀茶”，或炖煮“茯苓山药炖猪肉”来补充元气，改善疲劳状况。这两款食谱都能促进气血循环和新陈代谢，有助于减重。

“补气化瘀茶”的制作非常简单，只需将黄耆、丹参、山楂和麦门冬等药材洗净，冲入沸水焖泡或小火煎煮，加入少许冰糖调味即可。这些药材有补气、推动气血运行、疏通血脉、养阴润燥等功效。

“茯苓山药炖猪肉”则是将茯苓、山药、梅花瘦肉等材料一起炖煮，既有滋补效果，又富含蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养。

比起运动后的食疗，建立规律运动观念更为重要，这才是养生的根本之道。周宗翰中医师建议，一般人每周运动三天即可，对于想要减重的人来说，可以增加到五天，但如果能每天养成适度运动的习惯则更佳。

让我们正确看待运动，合理调整运动量，结合健康饮食和生活方式，才能真正实现健康养生的目标。只有这样，我们的身体才能在运动的帮助下变得更加健康，而不是因为过度运动而引发一系列问题。重塑活力，科学运动，时长与强度的把握至关重要

在这个追求健康生活的时代，越来越多的人选择通过运动来保持活力、促进健康。如何把握运动的时长和强度，让运动真正起到锻炼身体的作用，却是一个需要关注的问题。将为您运动时间的合理设置与运动强度的适宜区间，让您的运动之旅更加科学、高效。

每次运动时间，不必刻板地限定在30分钟。您可以视自身情况灵活调整，但每次运动最短不应少于10分钟，给身体一个充分的热身与启动。过长或过短的运动时间都无法达到理想的锻炼效果。最长也不宜超过60分钟，避免过度疲劳和肌肉损伤。无论是持续性的有氧运动，还是间歇性的力量训练，一天内累计的总运动量应保持在20至60分钟，既能保证锻炼效果，又不会让身体过于负担。

运动强度同样重要。您可以根据自身的心率来判断运动强度是否适中。每分钟心跳数达到110至150下的区间，即表明您正在进行适宜的中等强度运动。若无法计算心跳，也可以通过呼吸情况来自行判断。运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度，就是已经达到了一定的锻炼效果。若感到上气不接下气，那就可能是运动过度了。

在运动前，别忘了进行10至15分钟的暖身运动。这不仅能够使身体逐渐进入运动状态，还能减少运动损伤的风险，让您的运动更加安全、顺畅。

科学、合理的运动时长和强度的把握，是确保运动效果的关键。让我们在追求健康的道路上，更加明智地选择运动方式、调整运动状态，让身体在运动中逐渐焕发活力。

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