支招 白领男性如何赶走疲劳

长时间坐在办公室，如果姿势不正确，可能会让人感到疲惫不堪。有些朋友或同事却总能精神饱满，充满积极情绪，令人羡慕不已。那么，他们是如何保持旺盛精力的呢？让我们来听听专家的建议。

想要保持精力旺盛，首先要控制好自己的酒量。酒精虽然能带来短暂的睡意，但睡前饮酒却会影响睡眠质量。你的眼球在闭眼时仍会不停地转动。睡前两小时应避免饮酒，晚餐时啤酒的饮用量也应控制在适量范围内。

对于经常开车的男士来说，多吃纤维食物是个不错的选择。花生和葡萄干是钾的宝库，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也是不错的选择，富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会导致身体产生大量乳酸，使人容易疲劳。

调整健身时间也是保持精力的关键。一项研究发现，晚上锻炼能够提高睾丸素水平，这对能量的新陈代谢至关重要。晚上健身后回家洗个澡睡个好觉，第二天醒来时仿佛获得了新生。

如果你和爱人吵架，偶尔睡睡沙发也是个不错的选择。许多人认为失眠与卧室有关，但实际上，美国的一项调查发现，大多数男人在沙发上睡得很好。当你感到疲惫时，可以尝试在沙发上打个盹儿，这有助于治疗失眠。

锻炼背部也是保持精力的有效途径。强壮的背部能让你在工作时更加轻松自如。使用划桨器锻炼背部时，要注意正确的姿势：脚放平、膝盖微曲、双桨恰到好处地停在胸部。这样能让你更加精神焕发。

在上午十点半左右加餐也是保持精力的好方法。即使早餐吃得不错，前一天储存的糖原也差不多用完了。此时补充一些能量，如一块巧克力、一根能量棒或几块饼干，能有效避免午餐时暴饮暴食。

除了以上这些方法外，还应该交乐观的朋友。乐观的朋友总能以积极的情绪感染周围的人。他们的存在不仅让你感到愉悦，还能间接地提升你的能量水平。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友。相反，跟一个悲观、喜欢抱怨的人呆在一起会消耗你的能量。

要注意补铁。如果体内铁的储存量过低，就无法制造足够的血红蛋白来运输氧气，人就会容易感到疲劳。补铁的最佳途径是通过饮食疗法。富含铁质的食物包括动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼和虾等豆类食品都是很好的选择。另外有一项研究发现多观看喜剧也能提高精力水平。笑一笑能锻炼面部肌肉改善面部循环从而提高注意力科学研究表明保持愉悦心情的人更健康患心血管病糖尿病的风险更低。总之保持旺盛精力需要综合多方面的因素包括饮食运动心情等等只有全面关注才能拥有更好的生活品质和工作效率。