用气炸锅做减糖料理！达人公开私房食谱，一桌晚餐轻松上菜

作为一位擅长减肥与烹饪的专家，深知减肥的真正难点在于养成健康的生活方式与饮食习惯。这不仅仅是简单地追求瘦身，更是一种生活观念的转变。每当你在美食诱惑前犹豫时，问一问自己：“这是身体需要的营养，还是一时的口腹之欲？”这样自然会对入口的食物更加谨慎选择，保持体态也就不是什么困难的事情了。

以下为你分享一道色香味俱佳的苹果柠檬烤鲷鱼：

【苹果柠檬烤鲷鱼】

准备时间：6分钟

温度：180度

营养信息：

总热量354kcal、净糖分23.2g、总糖分26.1g、膳食纤维2.9g、蛋白质47.2g、脂肪9.1g。

食材（适合两人份）：

鲷鱼250g、洋葱100g、苹果50g、柠檬40g、香草盐5g、黑胡椒2g。

制作步骤：

1. 将鲷鱼洗净、吸干水分，撒上香草盐腌制5分钟，然后切小块。

2. 洋葱切丝泡水，苹果切片，柠檬切片，并留一部分挤柠檬汁。

3. 用三明治的方式将鲷鱼夹在柠檬与苹果之间（柠檬→鲷鱼→苹果）。

4. 放入气炸锅，炸12分钟。期间，将食材翻面后加入洋葱丝，继续炸。

5. 完成后，挤上柠檬汁、撒上黑胡椒即可享用。

小贴士：

柠檬可以有效去除鲷鱼的腥味，使鱼肉更加鲜美。

选用粗粒现磨的黑胡椒，能够充分保留其香味。

若无香草盐，可用玫瑰盐或普通盐代替。

除此之外，你还可以尝试用白带鱼或多利鱼代替鲷鱼，根据口味选择柠檬品种。

接下来，再为你推荐一道用气炸锅制作的减糖料理香草盐时蔬：

【香草盐时蔬】

准备时间：约半小时（包含准备与烹饪时间）

温度：先以180度预热3分钟，再调整至190度炸15分钟，最后以180度炸2分钟。

营养信息：总热量443kcal、净糖分32.5g等。

食材（适合两人份）：茄子、杏鲍菇、四季豆等。

做法：将蔬菜洗净切好，加入紫苏籽油、香草盐等材料后，放入气炸锅烹饪。期间可加入葱段、发酵奶油等调味品进行调味。完成后即可享用香气四溢的时蔬料理。注意在奶油的添加时要避免过度加热。 还可以根据个人口味加入新鲜香草提升风味。

【田园时蔬烘蛋】也是一道美味佳肴，制作方法相似，口感丰富多样。不论是哪种料理方式都可以帮助你实现美味与健康并存的饮食生活。在减肥路上保持健康饮食的同时享受美食的乐趣吧！用气炸锅轻松制作减糖料理！达人分享私房食谱，美味晚餐上桌

材料（适合两人份）：新鲜的鸡蛋两枚（约120g）、毛豆30g、蘑菇30g、番茄30g、玉米粒30g、绿花椰菜30g、苋菜30g、蒜头适量（约10g）、发酵奶油5g、鹅油葱酱10g以及少量的盐和紫苏籽油。

制作步骤：

1. 将鸡蛋打散在碗中，将蘑菇和番茄洗净切片，苋菜和蒜头洗净切碎，绿花椰菜洗净后切成小朵。准备好所有的食材，准备开始烹饪。

2. 在碗的底部抹上一层发酵奶油，然后放入切碎的蒜头。将碗放入预热至180度的气炸锅中，爆香蒜头约3分钟。

3. 接着，将所有食材（包括蛋液及调味料）加入碗中，并充分拌匀。然后将碗放入气炸锅内，设定温度为200度，炸制10分钟。

小贴士：如果气温较高，你可以在中途将温度降至170度，或在碗的上方覆盖一层铝箔纸，以确保食材烹饪均匀。

除此之外，你也可以根据个人口味，尝试添加其他低糖蔬菜，如菠菜、花椰菜、紫苏、油菜等。让减糖饮食也能变得丰富多彩！

出自三采文化出版的《减糖快瘦 气炸锅料理减糖实证者小鱼妈与体态雕塑营养师Ricky联手打造的58道增肌减脂减重餐》一书。该文章由网友『丶Summer 念』至本站。如果您认为侵犯了您的权益，请与站长取得联系进行处理。请注意，文章内容未经本站核实，仅供参考，请读者自行判断并谨慎食用。让我们共同健康饮食之道，享受美食同时保持健康生活方式！