中老年人膝关节要怎么保养？专家：至少做到这四点

随着年龄的增长，许多中老年朋友的膝关节似乎开始“老化”。你是否发现膝盖红肿、在坐立、上下楼梯时感到酸痛不适？这些症状可能是膝关节炎的征兆，严重影响了生活质量。那么，中老年人群该如何呵护膝关节，避免炎症的困扰呢？

一些中老年人认为，经常爬山或爬楼梯是锻炼身体的良方。南方医科大学第三附属医院关节外科的权威专家张荣凯副主任医师却提醒，这样的锻炼方式可能对膝关节造成过度磨损。他将膝关节比作汽车的零件，过度使用容易退变。爬山或爬楼梯时，膝关节承受的力量是体重的3-4倍，容易损伤膝关节和半月板。频繁的下蹲和打太极拳也可能影响膝关节健康。

那么，如何保养膝关节呢？张医师给出了以下建议：

饮食方面要注意。预防膝关节炎，需要补充维生素，多吃富含维生素及钙、磷丰富的食物，如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

保暖是关键。中老年人要避免湿冷环境，保持膝关节温暖，这对膝关节健康至关重要。

控制体重也很重要。随着生活水平的提高，中老年人容易摄入过多热量而不注意控制，导致体重过重，给膝关节带来负担。控制体重是保养膝关节的重要因素。

至于运动，合理的锻炼能加强膝关节周围的韧带和肌肉力量。中老年人应避免爬山、爬楼梯、下蹲、打太极拳等运动，这些运动可能对膝关节造成损伤。

张医师特别强调，如果中老年人出现膝关节不舒服的情况，应及时咨询专科医生，早期治疗，避免病情恶化。

张荣凯医师是南方医科大学第三附属医院关节外科的权威专家，医学博士，硕士研究生导师。他曾作为国家公派访问学者在新加坡国立大学附属医院交流学习，是中山大学“五个五工程”入选培育人才。在膝关节健康方面，他的建议权威且实用，值得每位中老年人关注和借鉴。自2002年中山大学临床医学系毕业后，他便踏上了骨科临床、科研、教学的征程。他师从关节外科领域的泰斗蔡道章教授，专攻关节镜技术与人工关节置换手术，同时深入研究骨关节疾病的临床诊治。凭借着不懈的努力与专注，他积累了丰富的临床经验与理论知识，成为了骨科领域的佼佼者。

他的专业领域广泛，擅长运动损伤的处理，如膝关节前后交叉韧带断裂的重建、半月板的修复与缝合等。他还精通髋膝肩人工关节置换、关节翻修等高级手术技术。对于先天性髋关节发育不良、关节结核、股骨头坏死、类风湿性关节炎以及骨关节炎等疾病，他有着独到的诊治方法。他在相关研究领域内紧跟前沿，熟练掌握的技术动态。至今，他已完成了专科手术二千多例，每一例都是精湛技艺与深厚理论功底的完美体现。

他在学术领域也表现出色，已发表SCI论文5篇，国内著名期刊论文20余篇，展示了他在学术研究方面的才华与实力。他还主持了省级科研项目2项、市级及院级科研项目各1项，曾参与国家重大科研项目“863”计划。他的研究成果不仅为临床实践提供了有力支持，也为推动骨科领域的发展做出了贡献。

他的影响力不仅局限于临床与学术领域，他还担任了多个杂志的编委及审稿专家，如《中华现代临床医学杂志》的常务编委、《国际医院管理杂志》的审稿专家等。他还是广东省医学会关节学会、运动医学分会、骨科学分会的青年委员，广东省医学教育协会骨科分会的委员以及广东省健康科普专家，这些都体现了他在业界的重要地位与广泛的影响力。

他主治的疾病范围广泛，包括股骨头坏死、骨关节炎、类风湿性关节炎、髋臼发育不良、髋关节脱位、股骨颈骨折或粗隆间骨折、骨质增生、膝关节韧带断裂、半月板损伤等。他的医术高超、诊断准确，为患者带来希望与康复。

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