专家解读：晨跑减肥 夜跑减压

当下，跑步无疑是最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。从清晨到黄昏，无论酷暑严寒，街道、公园还是小区，都可以看到跑者们的身影。而在朋友圈中，完成5公里或10公里跑步的挑战更是屡见不鲜。

说到跑步的最佳时间，早晨似乎是最理想的时段。晨跑并非毫无顾忌。在饥饿的胃部状态下进行晨跑可能会导致不适。建议在晨跑前适量饮水，最好是喝点盐水或蜂蜜水。要想达到减肥效果，晨跑时间应持续至少80分钟，以达到有氧运动的效果。老年人在晨跑时则需特别注意，由于身体机能的衰退，晨跑可能并不适合他们。更推荐他们在清晨进行轻度的体力活动，如散步、太极等。

与晨跑相反，夜跑则被认为具有独特的解压效果。日本专家发现，夜跑时血小板的数量会下降20%，降低了血管栓塞的危险性。夜跑后的大脑分泌的物质还能促进青少年成长、成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。但中医则提醒我们，夜跑后应避免受风，以免埋下疾病的隐患。

对于初跑者来说，制定一个短暂的跑步计划至关重要。一个20分钟的跑步计划可能是个好起点。在这个过程中，重要的是保持积极的心态，微笑面对困难。即使体能不足，也可以走跑结合，逐步完成目标。但切记，无论多么艰难，都不能在刚开始的5分钟内就放弃。这5分钟同样重要，只有坚持下去，才能真正享受跑步的乐趣。

值得注意的是，跑步并非人人适合。心血管病患者、经常饮酒的人士、睡眠不足以及内脏有疾病的患者都可能不适合进行剧烈的跑步运动。跑步后也需要注意休息和恢复，避免过度运动带来的身体负担。

无论是晨跑还是夜跑，都要根据自己的身体状况和喜好进行选择。享受跑步的过程，让身体逐渐适应运动的节奏，才能真正达到健身的目的。在享受跑步的也别忘了注意运动后的恢复和保养，这样才能让身体持续保持健康的状态。运动后的注意事项：避免危险行为与健康隐患

刚刚结束了激烈的运动，你是否急于享受热水澡的舒适？请注意，立刻洗热水澡可能会增加体表的血流量，导致心脏和大脑的供血不足，这样的行为存在引发心脑血管意外的风险。为了自身的健康和安全，请稍作休息后再享受热水澡。

运动过后，不要立即进食。经过运动后，人体消化系统需要一段时间来恢复和调整。如果立即吃饭，可能会导致消化系统的紊乱和功能性失调，增加患病的风险。为了身体的健康，应该运动后稍作休息，待身体状态平稳后再安排餐食。

运动过后也不应立刻吸烟。运动时，人体的呼吸加速，需要大量的氧气。如果此时吸烟，会使肺内含氧量减少，引发胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等不适症状。为了呼吸健康，运动后立即吸烟的行为应该避免。

还有一个重要的注意事项，就是避免骤降体温。运动后会感到燥热难耐，此时如果立刻进入空调房间或冷风处纳凉，会打破身体的正常生理调节机能，容易导致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病的发生。为了身体的健康，应该让身体逐渐降温，适应环境温度的变化。

运动后的身体需要时间和适当的照顾来恢复。遵循上述建议，保护好自己的身体，享受健康的生活。