要你拥有整天好心情的秘密

随着现代生活节奏的加快，尤其是年轻人，早晨起床时常常感到心情欠佳，甚至因为睡眠质量不佳而倍感烦躁，总是赖床不起。心理学家指出，一个人在早晨起床后也会经历一段时间的情绪低谷，只需做好以下七件事，你就能保持一整天的愉悦心情。

1.唤醒自然的声音

在古时候，没有闹钟的时候，人们往往通过鸡鸣鸟叫来判断起床的时间。如今，许多人害怕自己无法按时起床，习惯将闹钟设置为激烈的音乐。这种喧闹的铃声往往带来的是烦躁的心情。推荐将闹钟设置为大自然的声响，如流水声、鸟儿的轻柔叫声等，这些声音能够让人仿佛身临其境，减轻紧张情绪，以放松的状态迎接新的一天。

2.搓脸唤醒精神

早上醒来后不要急于起身，可以在床上活动一下四肢和头部，然后搓搓脸。搓脸可以增加脸部的血液循环，让你立刻精神焕发。

3.养成排便生物钟

肠道是人体的“下水道”，我们摄入的食物残渣从这里被排出。如果肠道堵塞，粪便长期停留，各种毒素会被肠道反复吸收，影响健康。“一定要养成每天固定排便的习惯。”在起床或早餐后，固定时间去厕所蹲一蹲，让身体形成定点排便的习惯。

4.自信从镜子开始

每天早上专门抽出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。照镜子能够让人充满信心，具有好心情。垂直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想一些开心的事情，体验与心灵对话的美好感受。

5.晨起第一杯水

早上第一杯水能补充水分、预防便秘、调理肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康效果显著。各种水有不同功效：新鲜白开水能促进血液循环，让人快速清醒；蜂蜜水适合中年女性，能防止骨质疏松，改善疲劳；淡盐水适合便秘的人；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好避免。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6.营养早餐的重要性

营养早餐应包括四类食物：谷类、肉蛋类、奶类、蔬菜水果类。只有每天将这些食物作为早餐，才能保证营养均衡。中山大学公共卫生学院营养系专家表示，早餐要吃热的，并应留有1520分钟坐在餐桌前就餐的时间，避免边走边吃或随便吃点零食当早餐，这样容易导致营养不良。

7.新闻带来的愉悦

在吃早饭或喝水的间隙，可以拿起当天的报纸浏览一下新闻，或看看电视。这样能让你获得消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的情况下阅读，为当天的工作增加谈资。

温馨提示：如果你早上有时间的话，不妨做一些家务活。心理学研究表明，早晨起床后做一些家务或工作比那些晚睡晚起的人心理压力更低。如果你经常感到情绪低落，那么早晨起来后做一些力所能及的家务活可能会有所帮助。