腰肌劳损的症状有哪些

腰痛是成年人常见的疾病，据统计，有高达八成的成年人一生中至少经历过一次腰痛。其中，腰肌劳损是最常见的腰痛原因之一。简单来说，腰肌劳损就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。过去，腰部负重的人群和老年人更容易患上腰肌劳损。由于现代生活中工作压力大，学习任务紧张，越来越多的年轻人也开始出现腰肌劳损的症状。

什么是腰肌劳损的症状呢？

患有腰肌劳损的人，常常会出现以下五种症状：

1. 腰部酸痛或胀痛，有时会有刺痛或灼痛的感觉。

2. 腰部有明确的压痛点，这些压痛点通常位于骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

3. 腰部外形没有明显异常，活动也大多正常，没有明显的腰肌痉挛现象。

4. 劳累时会加重症状，休息时则会有所减轻。当活动量过大时，症状会再次加重。

5. 患者常常无法长时间维持弯腰姿势，不得不经常伸腰或用拳头敲打腰部以缓解疼痛。

生活中如何预防腰肌劳损？

预防腰肌劳损，可以从以下几个方面入手：

1. 避免进行容易引起闪腰的动作，如弯腰持重物、反复弯腰等。

2. 保持正确的姿势，特别是长期坐位的人必须保持良好的坐姿。

3. 一旦腰扭伤，务必及时休息，避免继续活动干扰软组织的修复。

4. 对于经常需要弯腰的人，如护士、文秘、司机等，应保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部。

5. 在日常生活中，无论是弯腰取物、上下楼梯还是负重爬山，都要保持良好的姿势。

如何锻炼腰肌？

患上腰肌劳损后，除了适当的休息，还需要采取综合治疗措施来缓解疼痛、改善病情。以下五个简单的招式可以帮助你锻炼腰肌：

1. 转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，全身放松，调匀呼吸。胯部按照顺时针和逆时针方向进行水平旋转。可根据自己的情况酌情进行15\~30次。

接下来的几个招式也同样重要：
飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直后向上抬起。保持头、上肢和下肢同时抬起的姿势，如飞燕状。可反复锻炼多次。
拱桥式：仰卧床上后双腿屈曲，以双足和头后部作为支点将臀部抬高。随着锻炼的深入可以逐渐增加难度。
转腰捶背：两腿分开与肩同宽站立全身放松后转腰并用手轻轻捶击腰部和小腹。左右转腰为一次动作可以多次进行。
双手攀足：全身直立放松后两臂上举身体后仰然后双手下移尽可能触及双脚最后恢复直立体位。
通过这些简单的招式可以有效锻炼腰部肌肉增强腰部力量有助于改善腰肌劳损的状况。