运动后不能做什么事

运动，作为我们生活中的一部分，不仅能够缓解压力、改善亚健康状态，更是减肥瘦身的一大利器。如今，越来越多的人加入到运动的行列中，希望在汗水中塑造更健康、更有活力的自己。想要让运动发挥出最佳效果，我们需要注意运动前后的细节。那么，在挥汗如雨之后，我们应该避免哪些行为呢？

运动后的休息方式很重要。很多人在健身后会感到疲惫，于是选择蹲下或坐下休息。这种做法会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，甚至可能导致重力性休克。正确的做法应该是调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，如慢走、做放松体操或深呼吸等，以帮助四肢血液回流心脏，尽快恢复体力，消除疲劳。

运动后的饮食和饮水习惯也要特别注意。由于运动会使人大汗淋漓，尤其是在夏天，很多人会急不可耐地寻找冷饮来解暑解渴。此时人体消化系统仍在抑制状态，消化功能低下。若贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，甚至诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃冷饮，而应适量补充白开水或盐水。

我们还要注意，运动后不要立即吃饭。运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，消化系统的活动受到抑制。如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。需要在运动结束20-30分钟后再进餐。

在运动后的体温调控方面，我们也要避免骤降体温。运动时，皮肤血管扩张，毛孔舒张，排汗增多。如果立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水冲头，会引起生理功能失调和免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

切记不要运动后吸烟。运动后吸烟不仅减少了含氧量，不利于还清“氧债”，还会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后供氧不足，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

健身后的放松整理活动也是不可忽视的。通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，不仅可以帮助我们恢复运动前安静的状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀不适。因此每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

运动虽好，但也要注意细节。只有正确处理好运动前后的细节问题，才能让我们在健康的道路上走得更远。7、勿仓促沐浴

许多运动员在运动或比赛结束后，总是习惯立刻去洗澡，意图通过这种方式去污和消除疲劳。这种做法其实并不明智。运动时，我们的身体会使流向肌肉的血液增多，心率也会相应加快。如果在这时立即洗热水澡，血液会更多地流向皮肤和肌肉组织，导致心脏和大脑等重要器官供血不足，可能会出现头昏、恶心、全身无力等症状，严重时甚至会诱发其他疾病。运动后的沐浴应当慎重。

而运动后立即洗冷水澡更是弊大于利。运动期间，身体新陈代谢加速，皮下血管扩张，大量出汗。如果立即洗冷水澡，体内产生的热量无法充分散发，造成内热外凉，破坏人体平衡，容易导致身体不适。正确的做法是运动后稍作休息，待脉搏平稳后再洗澡，而且洗温水澡更为适宜。

8、糖分摄入需谨慎

有些人在剧烈运动后，觉得吃些甜食或糖水很舒服，于是认为运动后多吃甜食有益健康。过量摄入糖分会导致体内维生素B1的大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。剧烈运动后，我们应该注重摄入含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

9、饮酒并非解乏良策

剧烈运动后，身体机能处于高水平状态，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害更加严重。长期如此可能会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好，因为啤酒会使血液中的尿酸增加，对关节造成很大的刺激，容易引发炎症。运动后应该避免饮酒，以保护自己身体的健康。