运动前拉筋，要拉得越长越好？拉筋过头关节受伤、疼痛跟着来

运动之道：拉筋的真相与健康益处

你是否曾因为运动不当而觉得努力似乎白费？或者，你是否在运动中过度拉伸，导致身体的不适？今天，让我们跟随复健专科医师俐雯的脚步，深入了解正确的拉筋方式及其对健康的好处。

在门诊工作中，俐雯医师发现许多运动乱象，如混淆劳动、活动、运动和训练的概念。她强调，筋的真正意义是“有力量的肉”，包含肌肉和肌腱。那么，拉筋的真正效用是什么呢？

拉筋有助于肌腱拉长延伸，放松肌肉。这并不意味着我们要把筋拉得越长越好。肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量通过肌腱传输到骨骼。肌腱为了承受力量，演化成强壮且致密的组织。拉筋过头反而可能导致肌腱受伤，关节不稳定，甚至疼痛。

有些人可能会认为，柔软度会随着年龄增长而逐渐变差，所以需要通过拉筋来改善。拉筋并不是简单地让筋变得更软。正确的拉筋应该既能让肌腱适当拉长，又能放松紧绷的肌肉。这样，我们才能真正实现有效且健康的拉筋。

许多舞者虽然能够表演出高难度的动作，但他们的筋被拉得过长，仍然面临许多疼痛问题和运动伤害。这是因为，如果筋拉得太长，肌肉收缩的距离会增加，产生相同动作所需的力气会相对增加，敏捷度也会下降。对于需要爆发力的运动项目来说，适度的肌肉张力和硬度是必要的，这样才能确保运动表现。

拉筋过头还可能影响关节的稳定性。筋是包围在骨骼与关节周围的组织，协助韧带稳定关节。如果筋被拉得太松，就无法提供足够的约束力量，关节会变得不稳定，增加扭伤的风险。在这种情况下进行运动或比赛，很容易发生运动伤害。

正确的拉筋方式至关重要。我们应该寻求有效的平衡，既不过度拉伸，也不忽视放松肌肉的重要性。这样，我们才能在享受运动的保护身体免受伤害。在追求健康与力量的道路上，了解正确的拉筋方法是我们不可或缺的一部分。重塑传统观念：拉筋伸展，适度为美

忘掉那种“筋拉得越长越好”的旧观念吧。正确的拉筋伸展，应该追求筋的适度弹性和完美张力。这样的拉伸，能让我们的身体快速做出动作，有效传递力量，同时也能保护关节稳定，避免不必要的伤害。接下来，我将为大家示范两个针对臀部（髋关节）的伸展动作。

【仰躺抱膝翘脚伸展】动作详解：

1. 躺平在地面上，右膝弯曲90度，脚底踩实地面。将左脚搭在右膝上，左脚踝用力向地板方向下压，同时右手抱住右大腿并稍稍用力回拉，保持这个姿势约6秒。然后放松。

2. 双手绕到右大腿后方，轻柔地将右膝向头部方向拉，同时伸展左侧的梨状肌。保持这个姿势约10秒，然后放松，重复此动作三次。这个动作不仅能有效拉伸臀部肌肉，还能增强身体的柔韧性。

【弓箭步下压伸展】动作详解：

1. 站立姿势，将右脚抬起，膝盖弯曲90度。双手用力按住右大腿，同时右腿向上抬起，保持这个姿势约6秒。

2. 换成左脚前、右脚后的弓箭步站姿，身体微微向前倾斜，感受髂腰肌的伸展。保持这个姿势约10秒，然后放松，重复此动作三次。这个动作能很好地拉伸髋部和腰部肌肉，提高身体的灵活性和稳定性。

以上两个动作都能有效拉伸臀部肌肉，提高身体的柔韧性和稳定性。在进行这些动作时，一定要注意动作的准确性和力度，避免过度拉伸导致受伤。正确的拉筋伸展，应该是适度、柔和的，这样才能让身体得到真正的放松和恢复。

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