孕妇多吃这食物可预防便秘

孕期便秘现象是很多孕妈咪都会遇到的问题，这是由于孕期体内激素变化、子宫压迫以及生活习惯的改变等多方面因素导致的。随着胎儿的成长，子宫不断扩张，压迫胃肠道，特别是到了妊娠晚期，胎头入盆后，直肠受到的机械性压力愈发明显，常常伴随着痔疮的出现。许多女性在未怀孕时就有便秘的困扰，怀孕后行动不便，尤其是不习惯使用下蹲式厕所，加上痔疮疼痛，使得孕妇对排便产生恐惧感，从而有意识地减少排便，使便秘情况更加严重。

那么，如何应对孕妇便秘呢？孕妇便秘吃什么水果好呢？下面为您介绍五种能够有效缓解孕妇便秘的水果。

一、五种水果助力缓解孕期便秘

1. 香蕉：香蕉富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。但需注意，只有熟透的香蕉才有缓解便秘的功效。

2. 柑橘：柑橘富含维生素C、柠檬酸和纤维素，能够促进肠胃蠕动和消化。富含维生素C的柑橘，让人不禁想起汤臣倍健牌维生素C片，也是不错的选择。

3. 草莓：草莓中的果胶和有机酸能够分解食物中的脂肪，促进食欲和肠胃蠕动。但孕妇在食用草莓时需要注意清洗，以防农药残留。

4. 奇异果：奇异果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。它还富含维生素C、叶酸、胡萝卜素、黄体素等营养成分，对孕妇和胎儿都有益。

5. 苹果：苹果具有调节肠胃功能的作用。它富含维生素、矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维等，对胎儿的发育有帮助，并可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或拉肚子都能改善。

二、改善孕妇便秘的建议

1. 补充充足水分：大量摄取水分是软化大便、促其通过结肠所必要的。孕妇每天至少应喝2000毫升的水，并每天早晨醒来时喝一大杯水。

2. 少吃多餐：每次吃到八分饱，避免过饱导致肠胃负担加重。易患结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘加重。适当食用香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等食物有助于润肠通便。

3. 食物多样化：多吃富含纤维素的食物，如粗粮、水果及新鲜蔬菜等。这些食物可以软化大便、促进肠蠕动。

三、孕妇对抗便秘的秘方

1. 避免的食物：有些食物会造成便秘，孕妇应尽可能避免。例如乳制品、红肉、精制面粉制作的糖果以及油炸食品等。

2. 有益的食物：多吃富含纤维的食物，如五谷杂粮、水果、蔬菜、豆类等，有助于肠道消化。梅干、亚麻籽和车前子壳等食物也富含纤维，对缓解便秘有帮助。

除此之外，适当的锻炼也有助于缓解孕期便秘。散步、慢跑、跳舞和游泳等运动都能促进消化功能。但孕妇在选择运动时应注意适量，并在医生指导下进行。记住，保持健康的生活方式、合理的饮食结构和适当的运动是预防和缓解孕期便秘的关键。