中医告诉你练太极拳的好处

练习太极拳，其核心在于“以心行气，以气运身”。这里的“心”，可以理解为现代语言中的“意”。而“气”则指的是“内气”、“元气”。

太极拳的练习，需要在心意上下功夫，即要用意引导形体动作，从心开始，再作用于身体。无论是太极拳的套路、推手、散手，还是器械演练，都是心意引导的结果，是心意的外在表现。只有抓住“要在心意上下功夫”这个核心，才能做到身心兼修。

在太极拳的练习中，需要遵循“用意不用力”，“以心行意、以气运身”的原则，在意识的引导下做到“松静自然”。初学者需要明白松柔、虚静、中和的道理。

松柔是太极拳的基础，要求练拳者做到松而不懈，紧而不僵。全身各个关节要松开，筋膜拉长，虽然看起来很柔软，但内含的内劲却使人感觉刚柔相济。只有在松柔的基础上，才能牵动四两拨千斤。不能将之称为柔，也不能称之为刚，而是要将阴阳融为一体，浑然天成。

按照这些要求练习太极拳，练到一定程度时，四肢末梢会产生麻胀的感觉，这是体内行气的表现，是元气培养、经络疏通、补气生血的过程。也是内力增加的体现。持之以恒，最终可以练出圆满的内劲，即体内一派纯真中和之气。

太极拳是一项整体运动，在松柔的前提下一动无有不动。要想在太极拳运动中做到上下相随、内外相合、连绵不断，就必须在整体上下功夫。要将人体从头至脚各部的关节松开，保持各个关节的灵活性。同时要注意命门穴的微向后撑之意，形成前后对撑之势，带动两胯微微旋转，保持身形中正，才能支撑自如。腰（命门）是上下衔接之关键，是生命之门户。

在太极拳的整体运动转换过程中，必须做到上下相随、内外相合、连绵不断。同时结合呼吸吐纳、神意内守，体会太极阴阳之变化。使全身所有内外组织器官进行有机协调地运动。最终使自身达到内外合一、神气合一的境界，从而产生纯真中和之内气。

通过打太极拳来调养气血，呼吸顺其自然，排除杂念，清除浊气。先稳定根基，调整呼吸，内含光芒，默默守气。功夫深了，自然会有真气充盈的感觉。肾如热汤煎煮，膀胱似火烧一般。真气自然充足。任督二脉如同车轮转动，四肢像山石一样稳固。无需刻意用力，身体自然能动。每做一个动作，都要轻轻运行，默默停止，以意领气，水火自然交融。长期练习后周身浑然一体非常虚灵。不知身体与自我融为一体，也不知神由气生、气自有神之境。全身中正无需思考无需努力达到自然而然的状态。不知道任督二脉的升降原理是因为中气的协调作用成功辅助的结果。气动源于肾而静归于肾每一呼一吸之间真气的出入都在此完成。