运动损伤中膝盖排第一 三招巧预防

运动损伤的常见部位及其防治

在运动中，由于各种原因，我们可能会遇到各种损伤。最近，美国“福克斯新闻网”援引美国运动协会的文章，列出了身体最容易受伤的五个部位，并给出了相关建议。让我们一起来了解一下这些常见的运动损伤及其防治方法。

一、膝盖

膝盖是运动中最容易受伤的部位，占所有运动损伤的55%。涉及的运动包括跑步、自行车、游泳等。建议经常更换运动鞋及鞋垫，选择软一点的运动场地，加强四头肌的力量练习。一旦感到膝盖不适，应立即休息，并考虑服用一些抗炎药物。

二、肩部

约20%的运动损伤会涉及到肩部，如错位、扭伤和拉伤等。在网球、游泳等运动中尤为常见。为了防止肩伤，我们应多活动肩部，受伤后先冷敷，再压迫及抬高受伤部位。

三、脚踝

脚踝扭伤在足球、篮球等运动中最为常见。建议运动前应充分活动脚踝，并佩戴护踝器具。受伤后要先冷敷，但休息时间不要过长，轻微活动有助于脚踝伤的恢复。

四、肘部

肘部损伤占所有运动损伤的7%。为了防止肘部损伤，建议加强前臂训练，提高手臂摆动技巧，并佩戴护肘。受伤后应及时进行冷敷。

五、肌肉

热身不足、疲劳等都可能导致肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括绳肌和小腿肌肉。为了防止肌肉拉伤，建议运动前后做拉伸练习，避免在疲劳时运动。

除了了解这些常见损伤及其防治方法外，我们还应注意热身的正确性。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，还应针对身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。热身运动一般应以10分钟为宜，冬季可稍长些。

锻炼后的整理放松运动也是必不可少的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进身体恢复。

正确的热身和放松方法，以及适当的运动技巧，都是预防运动损伤的关键。让我们在运动中保持警惕，避免损伤，享受运动的乐趣。重视健身结束后的整理放松，是每位健身者不可忽视的重要环节。时常有健身者练完就走，觉得当时并无不适便忽视了身体的深层反应，在第二天或接下来的锻炼中，肌肉疼痛或关节损伤等隐患症状可能就会浮现。

不可忽视的健身整理放松，不仅是对身体的尊重，更是对健身热爱的延续。那么，怎样的放松方式才是有效的呢？让我们一起来了解几种整理放松方法。

慢跑5至10分钟是一种极佳的恢复方式。在结束健身锻炼后，让身体通过慢跑逐渐冷却下来，这不仅能全面促进身体各系统的恢复，还能帮助身体逐渐适应静息状态。练完大腿后骑上阻力较小的健身车5至10分钟，能有效缓解大腿肌肉的紧张状态，恢复肌肉的弹性和活力。

反方向拉伸练习也是一种非常有效的整理放松方法。在健身锻炼结束时，针对训练部位的相反方向进行肌肉拉长和伸展练习，不仅能加速身体的恢复，还能预防运动损伤。例如，在完成肩、腰部练习后，进行单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，这些动作能迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛感，帮助身体更快地恢复到最佳状态。

通过这些有效的整理放松方法，健身者可以更好地保护自己的身体，避免因为忽视放松而导致的肌肉疼痛或关节损伤等问题。这些放松方法也能让健身者更好地享受健身带来的乐趣，让健身之路走得更远、更稳健。记住，整理放松不仅是健身的一部分，更是对身体的关爱和呵护。