体育高考二级跳技巧（体育高考二级蛙跳评分标

南都校探报道，中考体育考试虽暂停，但锻炼不能停。为了帮助学生保持最佳训练状态，南都教育联盟联合六边形体育推出了体育居家训练云课堂。即使在家的中考考生也能备战中考，一刻不停歇。

今天，“备战中考 在家开练”系列课程又带来了全新的内容。我们有幸邀请到了国家二级田径运动员赵宇哲老师，为学生们进行跳绳专项训练。赵老师提醒大家，跳绳训练不仅有助于提高跳绳成绩，还能在跑步和立定跳远方面带来很大的帮助。对于无法在家进行跑步的考生，跳绳可以作为心肺功能提升的有效替代方式。跳绳训练对于踝关节和腿部力量的提升也尤为重要。

在赵老师的指导下，中考考生们通过视频课程进行了热身活动，包括左右踝关节环绕、弓步拉伸、后踢腿以及原地小碎步等运动方式。随后，他为大家展示了手腕摇绳、原地提踵跳、双腿并拢跳绳以及单脚跳绳等训练动作。通过这些动作的训练，不仅可以提升跳绳技巧，还能有效锻炼心肺功能及腿部力量。

南都教育联盟还将陆续推出更多优质居家训练系列课程，涵盖立定跳远、核心力量、热身活动等训练主题。欢迎学生及家长们关注“南都校探”视频号，一起参与训练，保持优秀状态。

我们还需感谢孙小鹏、梁艳燕等南都记者以及程小等视频制作团队的努力，他们为我们带来了这一系列精彩纷呈的视频课程。请大家持续关注“南都校探”，我们会不断为大家带来更多实用、有趣的内容。

在此，也要感谢流产网等合作伙伴的支持与帮助，我们希望通过共同努力，为中考考生提供更有价值的帮助。让我们携手共进，为中考考生们的未来加油助力！