女性经前期紧张症的饮食原则

经前期症状及其特点

在月经来潮前的7至10天，许多女性可能会感受到一系列的经前期症状。这段时间，情绪可能会变得烦燥不安，伴随着下腹不适、身体浮肿等症状。这些症状会随着时间的推移逐渐加重，但在月经来潮后便会自行消退。这种周期性出现并自行消退的特点，是许多女性都会经历的。

经前期紧张症的饮食原则

对于经前期紧张症，饮食的调整也是缓解不适的一种方式：

1. 咖啡与含咖啡饮料的节制：在症状开始前三天，建议减少或避免饮用含咖啡的饮料，以降低此症的发生几率。

2. 关注钙与磷的平衡：对于Ⅰ型经前期紧张症的患者，膳食中的钙/磷比值可能较高，同时发钙也可能增多。应适当减少奶类及高钙食品的摄入。

3. 精制糖的摄入要适量：对于Ⅰ型和Ⅱ型的患者，症状开始前三天应减少精制糖的摄入。因为精制糖会增加尿中镁的含量，而缺镁可能会加重症状。建议增加含镁丰富的食物。

4. 盐的摄入要控制：为预防Ⅱ型和Ⅳ型此症的发生，症状开始前三天应限制盐的摄入。盐可以加速葡萄糖的吸收，从而增加葡萄糖引起的分泌。

经前期紧张症的治疗中，补充维生素B6对于Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型的症状有显著的缓解作用。维生素B6还可以调整细胞内镁的含量。而维生素A对Ⅰ型和Ⅳ型症状有所改善，维生素E则对Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型的症状有防治作用。

为预防经前期紧张症的发生，女性朋友们在饮食中应减少含咖啡的饮料、盐、精制糖的摄入，多选用富含镁、维生素A、维生素E、维生素B6的食物，如豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等。避免铅的摄入也是非常重要的。

（编辑/实习：朱燕梅）