10大食物，让你夏季辗转难眠

炎炎夏日，高温难耐，我们的睡眠质量在这样的季节里常常遭受挑战。饮食的选择，在这个时节尤为重要，稍有不慎，就可能引发失眠的困扰。接下来，让我们深入了解这十大影响睡眠的食物，看看在夏季，哪些食物是我们应该避免的。

我们要了解的是“失眠杀手”咖啡因。这个黄嘌呤生物碱化合物，虽然能暂时驱走睡意并恢复精力，但营养专家杜达什博士指出，它并不能为身体提供能量，只是一种刺激物。过量摄入咖啡因会对大脑神经造成过多刺激，导致难以入睡。晚上应避免饮用含咖啡因的饮品。

接下来是干酪，也被称为奶酪或乳酪。干酪富含蛋白质和脂质，对人体健康大有裨益。它含有的氨基酸酪胺却具有提神醒脑的作用。如果你晚上想拥有一个好的睡眠质量，杜达什博士建议你在睡前最好避免摄入干酪。

辛辣食物也是失眠的罪魁祸首之一。这包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚上摄入辛辣食物更容易引起烧心，破坏良好的睡眠氛围。如果你特别喜欢吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候享用。

加工或烟熏肉食也是失眠的杀手。营养专家辛瑟亚帕斯奎拉博士表示，这些肉类含有大量的酪胺，会导致大脑释放保持警觉的化学物质。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

还有一个让人意想不到的是酒水。虽然酒精具有一定的镇定作用，但它却会妨碍身体进入睡眠阶段。许多人饮酒后虽然看似熟睡，但次日仍然感觉疲惫不堪。事实上，酒精会降低睡眠质量。

除了上述食物外，还有其他五种食物也在失眠杀手的名单之列。在这个炎热的夏季，为了拥有一个好的睡眠质量，我们应该特别注意饮食的选择。毕竟，健康的睡眠是我们第二天精力充沛的关键。让我们一起努力，通过合理的饮食选择，拥有一个美好的夏日睡眠体验吧！