夏季预防失眠有对策

夏日炎炎，让人容易心神不宁，失眠多梦。不必过于担心，有问题就有对策。想要摆脱失眠多梦的困扰，不妨从以下几个方面着手。

关注打鼾问题。打鼾表面看似平常，其实是身体发出的警告信号。咽喉组织的肿胀、水肿是打鼾的直接原因，而深层原因是气道被痰液阻塞。在睡眠中，痰液无法自然排出，会造成气道阻塞。建议这类患者在晚饭时避免过饱，饮食要清淡，避免过于油腻和咸味食物。多吃些粗粮，如带有糠和麸皮的食物，有助于消食化积。睡前喝点萝卜汤或生吃白萝卜，有助于痰液的排出。

调整睡眠姿势。俗话说得好，“站如松，卧如弓”。睡觉时应侧卧，以右侧卧位为佳，左侧卧位亦可。侧卧不堵气道，还有助于胆经的自我按摩。枕头的高度也十分重要，应适合自己的肩膀到脖子的高度。传统的荞麦皮枕头透气性好，随着头部的移动而调整，让睡眠更舒适。

想要预防多梦，也要从多方面着手。饮食宜清淡，富含蛋白质和维生素。参加强调精神力锻炼的运动，如气功、太极拳等，提高神经的调节能力。生活要有规律，定时上床，晚餐不宜过饱。睡前避免饮用刺激性饮料，如茶和咖啡等。睡前不宜洗头，正确的洗头时间应在睡醒后半小时进行。放松心情，不要过分关注做梦。睡前可进行适当的体力活动，避免紧张的脑力劳动。也可以食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥等。

长期的失眠可能诱发心脏病，因此保证睡眠质量至关重要。心态问题也不容忽视。心情焦虑、万事放不下更不利于睡眠。养成一个好心态，万事看开，睡眠质量自然会提升。

充足的睡眠是人们工作、生活不受影响的保障，拥有良好的睡眠质量才能拥有健康的身体。针对酷暑夏季如何拥有健康的睡眠，上述方法或许能够帮助你实现每天安稳睡眠，远离亚健康。不仅如此，日常还可以多多阅读相关健康知识，丰富自己的健康常识库。