每天10分钟 让疼痛疲劳去无踪

办公室生活的疲惫与困扰：定制健身动作，轻松缓解疲劳

白领一族每天长时间坐在办公室中，面对枯燥的工作和久坐不动的生活，很容易感到身心疲惫。那么，如何为上班族量身定制一套缓解疲劳的健身动作呢？以下我们就让健身顾问为大家介绍三个简单易行的动作，每个动作重复做两组，每组做十次，效果最佳。

动作一：颈部放松术

开始位置：仰卧，将泡沫轴置于颈部下方，下颚微微内收。双手自然放置于身体两侧，双腿弯曲成髋膝屈。

放松方法：缓慢地将头部向左右两侧转动，保持泡沫轴的位置不变。

专家提示：在进行这个动作时，请保持正向微向内收，注意肩膀不要上耸。这个动作可以有效缓解颈部肌肉的紧张，让你的颈部得到充分的放松。

动作二：背部强化与放松

开始位置：坐姿，将泡沫轴置于背部下方。肘部微微弯曲，双手支撑地面。双腿弯曲，脚掌支撑地面。背部挺直，身体向后倾斜，臀部离地。

放松方法：双腿用力，带动身体向后倾，使泡沫轴沿着背部滚动至盆骨附近。

专家提示：在移动时，请保持腹部收紧，避免弓背。如果有下背疼痛的问题，请在训练前咨询专业治疗师。这个动作可以增强背部的力量，同时缓解背部的疲劳。

动作三：臀部与大腿的放松运动

开始位置：坐姿，将泡沫轴置于坐骨下方。双手抓住脚踝，双腿弯曲，脚跟着地。上身前倾，背部挺直。

放松方法：膝关节缓慢伸直，带动臀部向上移动，使泡沫轴滚动至略低于髋关节的位置。

专家提示：在动作过程中，请保持背部挺直，避免弓背。这个动作可以有效地放松臀部和大腿的肌肉，缓解长时间坐姿带来的疲劳。

通过以上三个动作，上班族可以在办公室中轻松缓解疲劳，提高身体的舒适度。建议大家在工作间隙或者休息时间进行练习，让你的身体得到充分的放松和恢复。