孕早期不必太注重“营养”

张女士，一名31岁的准妈妈，沉浸在即将迎接新生命的喜悦之中。早孕反应却给她带来了一些困扰。她胃口不佳，吃东西就吐，让她十分担心宝宝的健康发育。

面对这种情况，专家给出了宝贵的建议。保证充足的休息是至关重要的。孕妇要确保每天有足够的睡眠时间，这有助于缓解早孕反应带来的不适。在饮食方面，孕妇应该按照自己的喜好选择食物，不必过分强调食物的营养价值。

蔡东联专家指出，孕早期，半数以上的孕妇都会出现挑食、偏食、恶心呕吐等早孕反应，这些症状通常从孕6周开始，第12周后逐渐减轻。

为了缓解早孕反应，孕妇可以尝试以下窍门：早晨起床前，先吃一些食物，休息半小时后再起床，以免空腹引发恶心；喝水时加入苹果汁或蜂蜜，保护胃黏膜；早餐吃一根富含钾的香蕉，减少晨吐。

当早孕反应减轻后，孕妇应努力保证优质蛋白质的供给。因为早期胚胎所需的氨基酸不能自行合成，必须从母体获取。缺乏这些氨基酸会影响胎儿的生长。孕妇应选择易消化、易吸收的优质蛋白质食物，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类和豆制品。每日至少摄入40克蛋白质，200克粮食、两个鸡蛋和50克瘦肉就可以满足需求。

除了蛋白质，充足的无机盐、微量元素和维生素也是必不可少的。孕妇应多吃富含锌和铜的食物，如畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。因为早期缺锌可能导致胎儿生长迟缓，缺铜可能导致胎儿骨骼和内脏畸形。

张女士不必过于担心。只要按照专家的建议调整生活方式和饮食习惯，保持良好的心态，迎接新生命的到来一定会更加顺利。实习编辑嘉瑶也对此表示认同，并祝愿所有准妈妈都能度过愉快的孕期。