怎么吃才能缓解眼睛亚健康

关于电脑族如何保养双眼的几点建议

长时间面对电脑屏幕，对眼睛的伤害不容忽视。从视觉疲劳到眼睛老化，都是电脑族必须重视的问题。那么，如何通过饮食来呵护我们的双眼呢？让我们一起来。

面对眼睛疲劳的问题，饮食可以起到很好的缓解作用。眼睛缺乏粘液滋润容易产生干涩感，而维生素A、胡萝卜素与粘液的供给有密切关系。维生素B6、维生素C及锌的补充也能帮助解决眼睛干燥的问题。电脑族可以多吃含有这些营养成分的食物。

对于视线模糊的问题，很多电脑族在使用电脑一段时间后，往往会有看不清字的困扰。有些人只有在光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这就是夜盲症。适当补充维生素A或胡萝卜素，或摄取山桑子、越橘中的花青甘色素类，对于改善视线模糊或在黑暗中快速调整视力都有显著效果。

为了维持视神经系统正常，视神经萎缩会造成失明。而维生素B群，特别是维生素B1、B12与视神经健康关系非常密切。若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。保持足够的维生素B群摄入对眼睛健康至关重要。

为了对抗组织老化，过多自由基会对眼睛组织造成伤害，严重者甚至会导致眼睛失明。摄取抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素A、C、E以及花青甘色素类等，可以预防白内障等眼睛疾病的进一步恶化。

除了以上所述，还有许多食物对眼睛有益。深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、牛奶、蛋黄、瘦肉等都是很好的选择。这些食物不仅对眼睛有好处，也对我们的身体健康有很多裨益。

电脑族在长时间面对电脑屏幕的也要关注眼睛的保养。通过合理的饮食搭配，可以有效缓解眼睛疲劳、改善视线模糊、维持视神经系统正常以及对抗组织老化。让我们从今天开始，用饮食呵护我们的双眼吧！为了获取更多关于眼睛保养的知识和资讯，不妨关注更多相关文章和推荐。