老年人生活必备的保健常识

让我们一起向那些精神饱满的老年人致敬，他们的活力四溢，仿佛岁月并未在他们身上留下痕迹。这一切的秘诀，就在于他们深谙保健之道，懂得如何呵护自己的身体健康。作为流产网的小编，我非常愿意将这些宝贵的保健常识分享给更多的老年朋友们。

我们的保健方法，可以概括为四个字：起居有时，饮食有节。对于老年人来说，每日的生活节奏应遵循自然的韵律，不可强求。早晨醒来，不妨在床上做些保健操，或者到户外去感受新鲜空气的洗礼。午睡时间宜控制在2至3小时，看电视、读书报时间不宜过长，每隔一段时间应起身活动，慢走10至15分钟，让身体得到适当的放松。

我每天清晨6点，便会迎着朝露起床，除却雨雪风霜的天气，我会到户外进行深呼吸，以扩张肺活量。在中医的理念中，肺主司布气，肺健则血脉通畅。通过深呼吸，我能感受到生命的活力在身体内流淌。

接着，我会做一套自编的保健操。双手的左右、前后甩动，从5次逐渐增加到15次；头部的前后左右转动36次；搓揉颈部、面额、耳朵，每次36次；手掌逼拔耳窍5次；轻拍头部9次，高血压的患者应重按风池、风府穴并加拍穴位。腰部的转动、双膝的转动、脚踝的转动以及脚尖着地的轻跳，都包含在这套保健操中。全部做完，大约需要一个半小时。

如果条件允许，我还会进行反式呼吸。吸气时，舌抵上颚，收缩小腹及二阴；呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴。反复进行，不仅能增强性功能，防治性功能障碍，还能消除长期便秘的困扰。

微微健康网流产网小编温馨提示：老年朋友们，只要坚持锻炼，永葆青春活力并非难事。让我们共同追求健康无病的身体，享受延年益寿的乐趣吧！

在这个快节奏的时代，让我们不忘初心，保持对生活的热爱，用保健的知识和行动，为身体注入活力，为生活增添色彩。让我们一起努力，共享健康的美好时光！