更年期的女性朋友吃什么好？

更年期是每位女性必经的生命阶段，伴随着生理和心理的双重变化。在这一特殊时期，饮食调理成为保健的重要方式。那么，更年期的女性该如何选择食物呢？

蛋白质对于人体组织的构建和免疫功能的维持至关重要。建议更年期的女性朋友多摄入鱼虾和豆类，以获取丰富的蛋白质。低脂乳制品、豆类和鱼虾类都是良好的蛋白质来源，同时相对于陆上动物性肉类，它们带来的丰满脂肪较少，有助于保持身材。

随着更年期的到来，女性体内的雌激素水平下降，容易出现骨质疏松和高血压。增加钙铁摄入量尤为重要。每天至少应摄入1000毫克的钙，以维持神经和肌肉的兴奋性，并有助于降低血压。

更年期女性应注意控制食盐的摄入量，每天应控制在3-5克，以减轻水肿和高血压的症状。建议少喝咖啡，因为咖啡因可能引起潮热。

在饮食方面，更年期女性还应多吃蔬菜和粗粮。蔬菜如豆芽、萝卜、芋头、海藻等有助于消化液分泌，促进胃肠活动，推动胆固醇的排出。洋葱、大蒜有出色的降脂助食作用。多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食物，有助于降低血压。

更年期女性还需要控制高脂肪和糖类的摄入。随着年纪的增加，活动量减少，体内消耗热能随之减少，容易引起肥胖，而肥胖又会引起糖代谢失调，增加心血管疾病的发病率。必须控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

除此之外，更年期女性的饮食中还应有丰富的异黄酮和硼。异黄酮和硼能够发挥类似雌激素的作用，缓解因雌激素水平低引起的不适感。建议每天摄入30-50毫克的异黄酮，以及多吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄。

为了顺利度过更年期，更年期的女性朋友在饮食方面不妨多吃以上所述的食物。均衡饮食、合理搭配，将有助于缓解更年期的不适症状，保持身心健康。除此之外，还可阅读更多关于更年期的知识，以全面了解和应对这一生命阶段的挑战。