八个妙招让你秋季也能保证睡眠

秋季，气温缓缓滑落，人们普遍感到困乏无力。尽管秋高气爽，依然有很多人难逃困意的纠缠。那么，如何在这个多事之秋确保良好的睡眠质量呢？接下来，就由流产网小编来为大家分享几个小妙招，帮助大家在繁忙的秋季也能拥有优质的睡眠。

最佳的入睡时间应该是晚上九点到十一点之间，早晨五到七点之间起床。身体的百脉得以修养生息，人们更容易保持健康的体魄。百岁老人的共同特点就是遵循这一作息规律。特别是女性，若想长久保持容颜姣好，早睡早起是不可或缺的。中医理论认为，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”如果晚上不能及时入睡或睡眠质量不佳，第二天的精神状态就会受到影响，容易困乏。

除了晚上的充足睡眠，中午的午睡也不容忽视。午睡被称为美容觉，其养颜效果尤为显著。在秋季，人们容易感到困倦，适当午休有助于改善下午的工作效率，并让人更好地适应季节变化。但午睡时间不宜过长，最多半小时就已足够。

睡前可以适当进补。睡前可以吃一些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹等。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦工作，适当补益心阴有助于健康。牛奶中的色氨酸能够抑制大脑兴奋，使人产生疲倦的感觉，喝一杯牛奶有助于人们较快进入梦乡。

忌开窗当风睡眠。秋夜凉风习习，开窗而睡可能会引发偏头痛、头晕脑涨等问题。地面上的灰尘、细菌等也会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候，尽量不要大开窗户，适当关小一点以保持通风。睡觉时一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

遵循这些小妙招，即便是在繁忙的秋季也能保证良好的睡眠质量，让身体得到充分的休息和修复。保持充足的睡眠是保持健康的关键之一，让我们在这个秋季拥有更好的精力和心情来面对生活的挑战吧！