脱发的饮食有哪些注意事项？

脱发，虽不至于对身体造成严重伤害，但它给予人们心理上的打击却不容忽视，它无声无息地影响着脱发者的生活与工作。对此，专家建议，饮食是防治脱发的关键一环。那么，面对脱发，我们该吃什么呢？下面让我们深入。

对于脱发高危人群来说，应该避免过于油腻、甜、辣的食物，增加谷物、蔬菜、水果的比重。日常饮食应以含铁、钙丰富的食物为主，如黑豆、黑芝麻、蛋类等。一些对头发有滋补作用的食物也是必不可少的，比如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。

一、补充蛋白质是重点

头发的主要成分是蛋白质，充足的蛋白质摄入能让头发更加粗壮、亮泽，且不易脱落。对于脱发严重的人来说，多吃蛋白质食物是非常有益的，如动物的肝脏、牛肉、牛奶、豆类以及海鲜类。我们也可以通过日常饮食获得足够的蛋白质，无需额外通过药物补充。但如果你的饮食习惯良好，仍然面临脱发问题，那么可能需要从其他方面寻找原因。

二、补锌也很重要

据皮肤病专家研究，每克健康头发约含有130微克铁、170毫克锌、5毫克铝等微量元素，而大多数脱发问题都与缺锌有关。防治脱发应适当多吃富含锌的食物，如核桃、肉类、蛋类、肝脏、花生等。芹菜、青菜、香蕉、苹果、海带、紫菜、荔枝等也是良好的锌源。

三、脱发的饮食禁忌

无论何种原因导致的脱发，都应避免过量摄入全脂牛奶、奶油、巧克力、油炸食品、快餐食品以及辛辣刺激的食物。这些食物的过量摄取不仅容易导致脱发，还可能对人体健康产生潜在危害。

均衡饮食、补充维生素和蛋白质是改善脱发的关键。多摄取有益于头发健康的食物，相信能有效地预防和缓解脱发问题。除了饮食，脱发的其他原因也可能与压力、遗传、荷尔蒙水平等有关，如有需要，请咨询专业医生。推荐阅读：XXX文章，详细了解脱发原因及治疗方法。