新妈妈们必知的月子膳食方

产妇在生育后肩负着两大重任：一是自身的调养，二是哺育新生儿的责任。这两个方面都需要丰富的营养支持，特别是在月子期间，饮食营养的重要性尤为突出。

月子期间的膳食营养特点是什么呢？主食的摄入量要有所增加。蔬菜和水果的重要性不容忽视。在我国传统的坐月子观念中，往往以肉、蛋为主，而忽视蔬菜尤其是水果的摄入，这是一种需要改变的饮食习惯。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，同时还可以预防产妇便秘。为了保证钙的摄入量，应多吃豆制品、多喝奶。

为了保障泌乳，多喝汤也是必要的，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等。

除了注重膳食的营养内容，月子里的饮食方法也很重要。一般需要注意以下几点：首先是少食多餐。由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，一次进食过多会增加胃肠负担，因此每天餐次应在56次为宜。

其次是干稀搭配。食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除了喝汤，还可以饮用果汁、牛奶等，每餐食物应做到干稀搭配。

要注意荤素搭配。不同的食物所含营养成分不同，人体需要的营养又是多方面的。月子里一般习惯以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，但如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。

月子里的饮食应该咸淡适宜。一些观点认为月子里的饮食要清淡，甚至不放盐或少放盐，但从科学的角度来看，这种观点并不正确。产妇的饮食应该咸淡适宜，适当的调味品和食盐可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

月子里的饮食对于产妇的恢复和新生儿的哺育至关重要。合理的膳食搭配和饮食方法不仅有利于产妇的恢复，也有助于新生儿的健康成长。