五大自我疗法让你不再为颈椎病烦恼

随着时代的发展，一种昔日看似四十不惑的白领职业病，现今正越来越趋于年轻化。根据调查，颈椎疾病的发病年龄已从四十悄悄提前到了三十岁。颈椎的重要性不言而喻，它连接头颅与躯干，是脊椎中活动最频繁的部位，同时也是神经中枢的关键所在，更是心脑血管的必经之路。一旦颈椎出现问题，后果不堪设想。面对如此严峻的问题，该如何预防和治疗颈椎病呢？接下来让我为你揭晓五个预防妙招。

可以尝试局部按摩。用拇指和食指捏拿颈椎旁的大筋，从胸锁乳突肌到斜方肌，由上至下，由轻至重进行捏拿。同时用手掌摩擦颈项部，使双侧颈部肌肉放松。这种按摩方法能够帮助缓解颈椎的压力，促进颈部的血液循环。

选择适合的枕头至关重要。你可以自制一个长椭圆形的枕头，长度约35-40cm，直径约14cm。枕头内填充具有弹性的聚酯纤维或海绵等材料，外层则可以用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作。这样的枕头能够贴合颈部曲线，给予颈部良好的支撑。

颈椎操也是一个不错的选择。通过转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字，或者进行颈部牵拉运动如回头观望、回首望月等，每次持续10分钟，每天进行3次。这些动作能够帮助增强颈部肌肉的力量，提高颈部的灵活性。

在工作时，也可以尝试一些放松的方法。比如工作间隙，你可以缓慢地将头尽量向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，然后慢慢复位。接着再缓慢地向左转和向右转。你还可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手则顶住头，这个动作能够训练颈部肌肉的力量。

如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下进行颈腰部锻炼。放风筝、游泳、打羽毛球和练瑜伽等都是适合颈椎病的运动。这些运动能够帮助增强颈部肌肉的力量和稳定性，促进颈部的血液循环，从而缓解颈椎压力。预防胜于治疗，让我们从现在开始行动，保护好自己的颈椎健康吧！