对付假期综合症需“校准”两个生物钟

春节长假即将结束，人们即将重新投入到工作和学习中。经过长时间的放松和享乐，如何调整自己的状态，让自己重新焕发活力呢？专家提醒我们，调整精神状态和校准胃肠道生物钟是至关重要的。

在假期中，许多人会打破平时的生活规律，熬夜狂欢、聚会玩耍，甚至通宵达旦。这些反常的生活方式会扰乱人体的生物钟，导致人体各系统、器官的正常生理功能受到影响，使人感到疲惫不堪、思维迟钝。人体内部的抵抗力下降，各种疾病也会趁虚而入。

为了顺利地从假日松弛的状态过渡到紧张而繁忙的工作状态，我们需要进行适当的短期休整，恢复工作时的起居时间。专家建议利用长假最后一天好好睡一觉，将原来颠倒的生物钟调整过来。深呼吸也是一种应对“上班恐惧”的有效方法。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作等不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

除了精神状态，人的消化系统也有生物钟存在。假期中，许多人的作息时间和日常工作的作息不同，早中晚的就餐时间也可能随之改变。不规律的饮食时间可能导致胃肠功能紊乱，甚至引发腹泻、便秘等消化道疾病。专家提醒我们，在长假后期的调整中，应该根据日常作息调整每日的餐饮时间。

在选择食物时，应尽量以清淡为主，以谷类为主食，并适量增加玉米、燕麦等。多吃富含维生素的蔬菜瓜果，多喝开水加快胃肠道的新陈代谢。这样可以减轻大量肉类食物和酒类的摄入对胃肠道的负担。

回归工作和学习后，不仅要注重身体的调整，还要注重心理的调适。可以通过参加运动、听音乐、阅读等方式来缓解压力，让自己重新找回工作的动力和热情。多与同事、朋友交流，分享彼此的经历和感受，也是缓解压力的有效途径。

长假后需要我们做好身心调整，以便更好地面对工作和学习的挑战。让我们在保持身体健康的也保持良好的心态和情绪，迎接新的挑战和机遇吧！