准妈妈睡前搓搓脚心有助睡眠

孕期失眠，催眠药需慎之又慎

孕期失眠是很多孕妈妈所面临的困扰。一些孕妈妈可能会选择服用催眠药来寻求安稳的睡眠，然而这并非明智之举。催眠药不仅可能使孕妈妈产生依赖性和成瘾性，更可能对胎儿及新生儿带来不良影响，如松软婴儿症等。这一症状表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等，对胎儿的宫内发育和出生后的健康状况构成严重威胁。对于妊娠期的女性来说，面对失眠问题，应当避免滥用催眠药。

那么，如何改善孕期的睡眠质量呢？其实，生活中的一些小细节就能起到很好的作用。

首先是搓搓脚心。孕妇由于活动量相对较小，晚上常常会出现睡眠问题。在睡前搓一搓脚心，不仅可以弥补活动量的不足，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，显著提高睡眠质量。方法很简单，先用温水洗净双脚，然后盘腿而坐，用相应的手搓对应的脚心，搓至发热即可。经常进行这样的搓揉，还可以促进血液循环，对胎儿的成长发育也有益处。

创造一个良好的睡眠环境也至关重要。孕妇应该选择睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬导致的不适。枕头的高度也应该适中，一般以9厘米为宜。理想的被褥应该是全棉布包裹的棉絮，避免使用化纤混纺织物，因为化纤布容易刺激皮肤，引起不适。蚊帐不仅可以避蚊防风，还能吸附尘埃，过滤空气，有利于安然入眠。

除此之外，孕妈妈在临睡前也要注意一些问题。比如避免喝过多的水或汤以减少尿频的发生，避免进食含高糖、高盐食物和酒精、咖啡因等刺激性物质。牛奶营养丰富，有利于安眠，但最好在睡前两小时喝。睡前适量进食点心能预防隔日头痛，而适量的运动可以缓解一些失眠症状，但一定要在睡觉前3小时结束运动。

面对孕期失眠问题，孕妈妈们一定要慎之又慎，不要轻易滥用催眠药。通过生活调理和改善睡眠环境，同样可以获得良好的睡眠质量。