要想变漂亮，睡眠很重要！

专家介绍的睡眠时刻表

在晚上9点至11点间，你的身体在进行淋巴排毒，这是一个免疫系统重要的修复时段，请你静心准备入睡。在晚间11点到凌晨1点，肝脏开始排毒，你需要确保处于睡眠状态。接下来的夜间1点到3点，胆在排毒，你仍需熟睡。到了夜间3点到5点，肺部开始排毒，同样建议你保持熟睡状态。清晨的5点到7点是大肠排毒的时间，此时应该起床排便。而清晨的7点到9点，小肠开始大量吸收营养，记得要吃早餐。

如果你每天的睡眠时间极为有限，仅有几小时，那么建议你放弃夜生活，如网络、夜店和聚会等。将入睡时间调整到晚上10点至夜间两点。这段时间人体的内部自我调节和排毒最为频繁和重要。充分利用这段时间，配合相宜的护肤品，为你的美容觉加码。

为了提升睡眠质量，有多种方法可以尝试。首先是助眠澡结合芳香疗法。保持血液循环的畅通是关键，无论对面部还是整个身体肌肤都是如此。在水中加入沉静心灵的檀香精油和舒缓的薰衣草精油，泡澡15-20分钟，可以让你身心放松。

除了助眠澡，还有一些简单的助眠运动可以帮助你入眠。例如盘腿坐好进行冥想，让神经系统得到强化；或者尝试一些瑜伽动作，如双脚跪在床上、仰卧在床上等特定的动作，都可以帮助你放松身体、舒缓神经。

利用按摩来排解肌肤的黯沉也是一个好方法。在沐浴后涂抹护肤品时辅以简单的面部按摩，可以促进护肤品的吸收，还原自然美肌。

除了以上的方法，还有一些小贴士可以帮助你更好地入睡。例如将浴袍放在暖气上稍稍加热，涂抹乳液或润肤露后穿上厚实的睡衣；在枕边放上滴有精油的棉片，借由身体的热度让精油蒸发，放松神经。

为了入睡你还可以尝试少食多餐的方法。合理安排饮食时间，避免过饱或过饿，这也有助于改善睡眠质量。通过遵循这些建议，你可以全方位地改善睡眠质量，让你的肌肤和身体得到充分的休息和恢复。