新妈咪这样吃出好身材

产后新妈咪们面对身材恢复的烦恼并不罕见。她们担忧产后饮食会让赘肉难以消除，害怕营养丰富的饮食会影响自己的减肥计划。她们需要明白的是，产后瘦身与良好的饮食并不冲突。只要遵循以下方法，新妈咪们也可以享受到美味的重塑自己的身材。

新妈咪们需要拒绝过多的盐和调味品。生物学的知识告诉我们，人体内的盐浓度决定了水分的流向。在坐月子期间，如果食物过咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，会导致体内水分滞留，使得体重难以下降。新妈咪们应该选择低盐和低调味品的食物。

体虚的新妈咪们需要有计划的进行进补。月子里的30天，每个新妈咪都会经历一个逐渐的过程。在排恶露的阶段，不宜过早进行补气血，否则可能会适得其反。饮食上应以清淡为主，避免脂肪摄入过多，趁热吃饭，细嚼慢咽等原则应该得到遵守。这样既能保证身体的进补，又不用担心发胖。

使用腹带和适当的运动也是产后恢复的好帮手。绑腹带可以帮助新妈咪们恢复身材，预防内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，这有助于加速身体的恢复。

亲自哺乳也是产后瘦身的一个好方法。制造乳汁需要消耗大量的热量，这有助于新妈咪们消耗掉怀孕期间所储存的脂肪组织。每天哺乳可以消耗大量的热量，比其他不哺乳的妈妈更容易恢复身材。

产后瘦身固然重要，但是营养的补充也不可忽视。想要瘦身和营养补充二者兼得，新妈咪们可以尝试上述的饮食方法。除了以上方法，新妈咪们还可以多摄入高蛋白、低脂肪、高纤维的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等。保持愉快的心情、充足的睡眠也是产后恢复的重要因素。

产后新妈咪们不必过于担心身材的恢复。只要注意饮食和适当的运动，她们可以重拾美丽的身材。推荐阅读：产后饮食与运动指南、产后恢复必备知识等文章，帮助新妈咪们更好地进行产后恢复。